Релиеф мишића. Како правилно осушити тијело, а не изгубити тежину

Веома често почетници који постижусигуран резултат, суочени са ситуацијом у којој, као што је бицепс постала већа и груди појавио, и мишићне масе регрутован, али изгледа далеко од тога, као што видимо на екрану, где лутају надуване љепоте који имају мишића олакшање издваја јасно. Овде морамо имати на уму да је ово сушење мишићи, или како га неки зову, сушење тело. Важно је напоменути да је пол спортисте у овом случају није битно, јер за мушкарце и за жене процеса тело сушења је исти.

Наравно, мишићна маса је врло добра, алиово није последња ствар коју покушавамо постићи. Стога, није вредно заборавити на то што је олакшање мишића. Након регрутовања одређене масе, неопходно је започети рад на програму за развијање релаксирајућих мишића. У првој фази, овај програм ће вам бити тешки, јер систем обуке који сте развили драматично се мења. Да би се појавило олакшање мишића, вежбе - није најважнија ствар.

Треба запамтити да је исхрана веома важна. То је оно што игра велику улогу у сушењу тела. Важно је напоменути да вежбе на рељефу мишића карактеришу смањење тежине, али повећање броја понављања. У вези са повећањем броја понављања, морат ћемо уклонити пар палачинки. Али овде је неколико нијанси које су изузетно важне да се запамтите, како не бисте изгубили читаву масу коју сте откуцали са таквим потешкоћама, већ да бисте ослободили мишиће.

Прва мисао која ће доћи до почеткаспортиста у глави - потребан вам је посебан програм који ће побољшати рељеф ваших мишића, али у бодибуилдингу почетак свега је храна. Важност правилне исхране је већ поменута. Потребно је повећати количину протеинских производа у вашој исхрани и смањити количину угљених хидрата напротив. Али вреди запамтити да је потребно смањити количину конзумираних угљених хидрата. Као што је већ познато, угљених хидрата - главни извор енергије у нашем организму, а ако не довољно угљених хидрата, тело активира паљење поткожног масног ткива, од којих је примила ту енергију и.

Делови, које ћете јести, вриједиСмањите, али број оброка дневно треба повећати. И запамтите протеин. У сваком случају, мишићи не би требали гладовати. Запамтите да последњи оброк треба да се састоји само од протеина. Изузетно је важно искључити масти и угљене хидрате из исхране пре спавања.

Са тежином од 90 кг, особа треба да прима дан2500-3000 калорија. Ни у ком случају не би требало да прескочите оброке, јер ако тело нема довољно хранљивих материја, почеће да сагоревају ваше мишиће за њихове потребе.

Ако осећате да немате довољно снаге у тренингу, онда морате повећати количину угљених хидрата. Али само мало пре тренинга.

Уклоните све масне намирнице из исхране. Једите само квалитетан производ. Не јести полупроизводе.

Течност из тела се излучује обичним кофеином.

Запамтите да ће правилна исхрана, високи интензитет и велики број понављања учинити ваше тело лепим!