Да ли знате како да у року од 30 дана добијете штампу?

Здравље и спорт су два међусобно повезана концепта. А ако се стално држите правилног начина живота, можете постићи значајне резултате у љепоти тела.

Имати коцкице на стомаку је циљ људикоји имају мало везе са спортом или у светлу одређених околности (сезонска повећања телесне тежине, подизање тегова, предиспозиција на пуноћу итд.) имају вишак телесне масти.

Посебно је важно питање абдоминалних мишића крајем пролећа, када се људи припремају за летње излете на плажу.

У овом чланку можете наћи програм обуке који ће вам омогућити да напумпате штампу за 30 дана, као и опште препоруке за обуку абдоминалних мишића.

Погледај у огледало

Пре почетка било каквог тренинга, моратедајте себи психолошки став. У овом случају, препоручљиво је да се погледате у огледало и одредите шта желите да промените, како треба да изгледа и колико времена желите да потрошите на постизање вашег циља.

Све је могуће, главна ствар је да верујете у себе.

Можда мислите да је 30-дневна штампанемогуће. Наравно, нико не говори о лаком резултату и истој победи, али циљ је доста у досегу. Најважније је да се придржавате следећих правила:

1. Нормализујте храну, идите у висококвалитетну храну.
2. Учврстите своје часове, саставни део живота.
3. Да се ​​придржавате одређеног распореда дана и не кршите је.

Пратећи ове препоруке и практицирање програма доле, можете ставити штампу у ред за 30 дана.

Принципи програма

Прије него што одемо директно у програм, треба нагласити важне тачке на којима се заснива:

1. Програм је дизајниран за два вежбања абдоминалних мишића недељно.
2. Укључује цикличну вежбу. Неколико вежби се врши измењено на једном приступу. Када је одређени круг завршен, узима се пауза од 2-3 минута и све се понавља од почетка.
3. Програм вам омогућава да у облику штампе ставите 30 дана.
4. За дјевојчице и за мушкарце, он има готово исту високу ефикасност, јер садржи једноставне и ефикасне вјежбе.

Као што можете видети, док нема ништа тешко, вријеме је да пређете на вежбе саме.

Програм обуке

Дакле, ако одлучите да имате времена за испуштање штампе за 30 дана, онда морате тренирајте према следећем програму:

Први круг:

1. Подизање ногу виси до нивоа абдомена.
2. Спуштање штампе напред на леђима.
3. Преврњавање на штампе у страну лежи на поду.

Други круг:

1. Вежбајте на штампе гимнастичким ваљком.
2. Спуштање бочних страна на лежи.
3. Подигните ноге са положаја на поду на поду.

Као што видите, овај програм за штампу у трајању од 30 дана садржи и тешке вјежбе и лакше, што се може извести за 50 или више понављања. Не постоји одређени број понављања.

Након недеље тренинга, ви ћете се осетити колико пута вам је доступно. Најважније је да свака вежба изврши више пута на неуспјех и са максималном амплитудом.

Прво изводите први круг у два сета,онда исти број пута у секунди. Одмор између сета би требао бити, како је већ поменуто, не више од 2-3 минуте. Пробајте између тренинга око 3 дана тако да мишићи имају времена за опоравак.

Такође размотрите и вјежбе које сте добилилако је, а у сваком понављању можете лако 40-50 пута, а затим користити материјале за тежину који се могу причврстити на ноге или руке. Чак и додатни килограм на свакој нози и руци ефикасно ће повећати оптерећење штампе.

На овај начин се можете ангажовати на послу.Максималан број тегова абдоминалних мишића и стога 30-дневни програм за штампу доносиће вам резултате. Такође, не заборавите да морате да ревидирате своју дневну исхрану и идете на здраву исхрану.