Како ефикасно напумпати штампу код куће

Сви ми, на плажи у топлој сезони,желите изгледати савршено. Прекрасно, чврсто тело са подвученом штампом привлачи супротни пол, а особа која је у том облику осећа се много сигурније. Дакле, како ефикасно напумпати штампе и одржавати мишиће у тону током целе године?

Задатак, искрено говорећи, није лако, али сасвим јеје изводљиво. Како? Могуће је ефикасно испуштање штампе, само редовно давање времена на тренинг, а не издвајање индулгенције. Што се тиче времена дана, када је боље ријешити, то је питање индивидуалних карактеристика тела и запослености. Неко осећа физички напор ујутро, неко - увече. Опште правило за оба случаја, које ће сваки тренер за фитнесу препоручити, је сљедећи: морате покушати да се уздржите од једења 1,5 до 2 сата након завршетка тренинга. Што се тиче периодичности тренинга, најбоља опција је три пута недељно. Измерени темпо, на којем се оптерећење абдоминалних мишића замењује са данима одмора, помаже у стварању мишићне масе и побољшању његовог облика.

Дакле, питали сте се колико је ефикасанисцрпите штампу, али не знате одакле да почнете. И за почетак, као и сваку другу врсту обуке, неопходно је загревање мишића. Наравно, најлакши начин за обављање овог вежбања за вежбање или траке за трчање. Међутим, у одсуству таквих код куће, сасвим је могуће стићи са скоковима. Кардиоваскуларно истовремено и сагорева маст, повећава издржљивост и, наравно, загреју све лигаменте и мишиће.

Затим идите директно на вјежбе. Препоручујемо три врсте оптерећења која се могу користити за мишиће штампе. За њихову имплементацију нису потребни специјални алати и додатна опрема.

Прва вежба се изводи, лежи на леђима,Ноге су савијене истовремено, руке су закључане у брави иза главе и усмерене у супротним правцима. Из ове почетне позиције, потребно је подигнути горњи дио пртљажника што је могуће равномерније и истегнути браду на кољена, а затим поново се вратити у првобитно стање.

Друга вежба се изводи из сличногпочетну позицију, али са дијагоналним увртањем. То значи да десни лакт траје на лево колено и обрнуто. Ово је сјајан начин за обликовање косих стомачних мишића.

Из исте почетне позиције, подигните ноге испод кута од 90 °, а затим их лагано спустите на под. Ово је трећа врста оптерећења.

Други начин да ефикасно напумпате штампувјежбе с фитбалл, еластична гумена лопта пречника до једног метра. Уз помоћ Фитбалл разрађене су различите групе мишића целог тела. Вјежбање увијања се изводи док се лежи с леђима на лоптици и подиже ноге на под. Руке су, као и раније, затворене иза главе. Алтернативно, можете окретати торзо, лежећи на поду и ставити пола савијене ноге на фитбалл.

Кључ успеха није ефикасностВи више волите да пумпате штампу (боље је вежбе у комплексу), и, како је већ речено, у приступу тренингу. Држите јасну контролу над вежбама, немојте бити лењи да напишете све у бележници. На пример, табела са графиконима у којима су обучене информације о мишићима које се обучавају, вежбе за њих и број приступа који ће се извршити бележити је згодан. Тако можете пратити спровођење вјежби и не заборавите на оптерећења за одређени дан.

Многи се питају: "Колико месеци можете напумпати штампе?" У ствари, ово питање је реторичко, јер се раде вежбе треба да пре свега за себе, да изгледају пристојно и да буде у добром стању током целе године.