Колико брзо напумпати мишиће код куће?

Многи људи често до лета постајунезадовољни њиховом физичком формом, а многи од њих одмах имају снажну жељу да напуне своје мишиће. Међутим, како показују стручњаци и стручњаци, они немају намеру да обављају посебне физичке акције. Обично је жеља за пумпањем мишића код куће и даље обична жеља. Такви случајеви, нажалост, велика већина. Али ако стварно имате жељу и почнете да радите различите вежбе, онда ће овај сет вежби, представљен у мом чланку, сигурно учинити. Најважнија ствар је да се стално постављате нови циљеви који ће вам помоћи да пумпате мишиће код куће.

Читачи овог чланка желе одмах упозорити,да ћете овде пронаћи гомилу различитих корисних савета, али да бисте добили одређени резултат, морат ћете много да се знојите, а не само седите, читате и смејте се. А ако не покушавате да превазидјете своју лењост и не почнете да вршите вјежбе које предлажем, никада нећете постићи резултате за које желите.

Изведите ову листу вежби пожељнокод куће. Укупно време које ћете морати провести на тренингу је око 1-1,5 сати. Дакле, почните да читате и одмах укључите ове вежбе на вашу листу. И запамтите, да би напумпали мишиће код куће, само ће превазићи вашу лењост.

Главни принцип тренинга је повећање мишићне масе.

Да бисте повећали мишићну масу, вими ћемо морати изводити разне добро познате вежбе за физичку спремност. Ако јасно пратите сав савет овде представљен, тада ћете осећати константно повећање тежине вашег тела. Нећете имати превелику тежину. Током тренинга постепено ће се претворити у мишићну масу. Стога ћете успети напунити мишиће код куће и равномерно расподијелити све оптерећење које долази од тренинга.

Генерално, све вежбе су подељене у комплексповлачење на траку и гурање на поду. Најбоље је почети са повлачењем шипке, јер је ово главна вежба, у којој је тренинг мишићи код куће најефикаснији. За почетак покушајте да се повучете на пречицу са рукама, а затим идите у супротно држање. Такође, брза акумулација мишићне масе у рукама доноси повлачење на ширину рамена. Ова вјежба је веома важна за равномерно обављање без кретања и са највећим бројем понављања. Морате пратити исту брзину приликом подизања и спуштања тела кроз шипку. Поред тога. Не заборавите да дишите нос у одређеном ритму, који сте сами одабрали. Најважнија ствар је да се сви упори и падови тела на хоризонталној траци пореди са вашим ритмом дисања.

Сада започињемо притиске са пода. Покушајте да што више држите руке и поштујете тачну локацију четкица. Постоји велики број различитих типова потискивања, а са скупом мишићне масе, свакако можете испробати сваку од њих. За почетак, покушајте да потпуно савијате руке тако да ваше тело додирује под колико је могуће често.

Након што завршите пусхуп,морате одморити неколико минута, а затим направити штампу. Важно је напоменути да ћете добити лијепу штампу само као резултат редовног тренинга и само неколико месеци пуног рада. Зато се спремите, да ће повремено све повредити, а слабости се осећају у мишићима. Морално морати превазићи овај праг и присилити се да радите. Само на тај начин изградити мишић код куће, моћи ћете то учинити за кратко вријеме и без много повреда.