Како пуцати на трицепс код куће на шанку и гитару?

Вежбе за трицепс заузимају на тренингуспортисти посебно место, јер је овај мишић који даје волумен руку и ефикасан облик. У поређењу са бицепсом, практично се не оптерећује у свакодневном животу. Трицепс почиње под делтоидним мишићима и протеже се до удубљења лактова. За разлику од бицепс мишића, ради на екстензији. Ако је добро развијен, он даје згодној руци лепи затегнут изглед. Можете тренирати мишић трицепса у ходнику и код куће. Да бисте то урадили, требат ће вам гатес, клупа, цроссбеам и редовне класе.

Како напумпати трицепс код куће на бару?

Сваки човек може опремити бар код куће. Ово је универзална шкољка, са којом можете развити неколико мишићних група, ако редовно радите вежбе на хоризонталном бару код куће. Има најједноставнију конструкцију и скоро не заузима простор у стану. За развој ове групе мишића, обично се користи следећа вежба: неутрални држач за полагање прелома, стављајући једну руку пре другог. Повуците се, сваки пут да повучете главу удесно или лијево. У следећем приступу, промените руке на местима.

Како пумпати трицепс код куће на клупи?

Веома уобичајена вежба је обрнутапритисак са клупе. Да бисте то урадили, морате се ослонити на друге, са леђима на ноге, ноге за повлачење напред и одмор према њима на поду. Савијте се на комолци руку, спустите пртљажник што је могуће ниже, истовремено да бисте осигурали да трицепс изведе посао, не померајте напор на друге мишиће. Затим се вратите на првобитну позицију.

Вежба се може мало променити ако је доступнадве клупе. Паралелно су ставили да је између њих била растојање од око 80-90 центиметара. У овом случају ноге неће бити на поду, већ на клупи. Остатак вежбе је сличан претходном.

Како пумпати трицепс код куће са кравама?

Популарна и ефикасна вјежба је францускибенцх пресс. Да бисте је изводили, морате лежи на клупи са леђима, рукама са бучицама да би се извукли из главе. Полако раздвојите руке, лактове у исто вријеме да се не повуку, да се вратите на почетну позицију.

Ова вежба се обавља на два начина: седите и стојите, а умјесто два гита, можете користити један, тежи. У овом случају, диск гуме налази се на задњој страни дланова. Ако је пројектил превише тежак, помоћник га мора послати.

Да напумпате трицепс код куће,Предлаже се редовна вјежба. Ово проширење оружје са бучицама на падини. Да би то учинили, потребно је да нагниш своје дланове и колена на клупи, нагни тело напред, држећи леђа равном. У другу руку, узмите гаћицу и савијте га под лактом под правим углом. Проширите руку тако да је на највишој тачки покрета паралелан са подом. Полако идите на полазну позицију. Поновите са другом руком.

Ево неколико једноставних упутстава о томе како да пумпате свој трицепс код куће користећи једноставну и приступачну опрему.