Пумпирана штампа увек изгледа невероватно

Идеална фигура пуно зависи од тогакакво стање су абдоминални мишићи. Због тога је питање постављања јасне штампе недавно постављено питање. Поред тога, изводите неке скупове вјежби, можете држати своје тијело у правилном тону.

Које вежбе могу да се изводе

Постоји следећа серија вежби са којима ћете добити пумпану штампу.

1. Подизање ногу. Ова вјежба ће постати основна, јер нећеПомаже само побољшати облик штампе, али има позитиван ефекат на цело тело. Да бисте изводили ноге, морате седети на поду. Руке треба слободно да леже дуж тела. После тога, требало би да почнете да подижете ноге под углом од 45 степени. Ноге се не смеју савијати, морају увијек остати равне. За почетак, два приступа ће бити довољна десет пута, али током времена потребно је повећати оптерећење. Са овом вјежбом, можете осигурати да имате пумпану штампу.
2. Твистинг. Да би наставили са овимвежбе, морате положити лажну позицију, ставити руке испод главе, након што их спојите заједно, савијте ноге на колена. Затим морате да извијте своје тело. У том случају, глежња би требало да буде непокретна, а лопатице треба подићи са пода. Вежбање треба урадити у два приступа. У идеалном случају, потребно је уложити до 50 обртаја по приступу, али за почетнике, број обртаја може се смањити. Овом вјежбом ћете пронаћи одговор на питање како напумпати горњи стисак.
3. Дијагонално извртање. Ова вјежба даје велико оптерећење на косимишић. Препоручује се онима који ће такође дати одговарајуће оптерећење читавој групи косих мишића. Положај у овој вјежби ће бити исти као код уобичајеног увијања. Али истовремено је неопходно извршити наговештења тако да десни лакт додирне лево колено и обрнуто. Главна разлика између ових вежби ће бити да се нормално увртање тијело повећава равно, а на дијагонали - под углом. Али напуњена преса треба да буде савршена, а коси мишићи играју велику улогу у томе.
4. Боттом твистинг. Ова вјежба је неопходна за оне који не знају какопумпати доње абдоминалне мишиће. Да започнете вјежбу, неопходно је заузети почетну позицију: потребно је лежати на поду, руке слободно поставити дуж тела. После тога, морате почети подићи ноге са пода, без савијања на коленима. Морамо покушати да их подигнемо што вертикално. Затим је неопходно смањити карлицу што је више могуће од пода. Ова вјежба се сматра прилично тешким, а за почетнике ће бити довољно да почне од 5-7 пута по приступу.

Мало у закључку

Не препоручује се вежбање сваког дана,како не би претерали мишиће. Поред вјежби за штампу можете радити аеробик и џогирање. Такође се препоручује праћење правилне исхране. А ако желите да направите пумпу за штампу, онда морате редовно приступати обуци. У супротном, не можете постићи никакав ефекат. Сретно у самопослугу!