Екпандер мултифункцијски уређај - једноставан и практичан алат за обуку

Већина људи памти металне експандере.на изворима, који су били веома популарни током совјетске ере и служили су повећању снаге различитих мишићних група. Временом су ови симулатори добили озбиљан развој и постали су преци мултифункционалних експандера, од којих данас постоји доста варијанти. Мултифункционални експандер је пуноправни симулатор који је у одређеној мјери у могућности замијенити теретану.

Предности мултифункционалних експандера

Главна предност такве ствари као што јевишенаменски експанзатор машине за вежбање, је његова компактност и удобност. Поред тога, са одговарајућим нивоом фантазије, такав симулатор може ефикасно израдити све главне мишићне групе тела, у распону од трапезоида до мишића гастрокнемија. Листа основних вежби биће наведена на крају текста. И немојте мислити да ово није озбиљан алат за пумпање. Експанзите се широко користе од професионалних бодибилдера пре него што оду на сцену да би имали мишиће облик и волумен.

Врсте експандера

Данас, мултифункционални експандеривеома популаран. Врсте са гуменим сноповима, као што је мултифункционални експандер ХКЦЕ208, су нарочито чести. Таква популарност им је пружила висока отпорност на хабање и издржљивост, а такође и прилично ниска цена. Осим ових, постоје и класични симулатори на извориштима, као и експандери за бендове. Сви они имају своје предности и недостатке који утичу на избор једног или другог типа.

Тапе експандери

Вишенаменски експандер за појасТо је еластична трака са одређеном затезном силом. Често недостатак таквог експандера је немогућност промене оптерећења. Ипак, ипак је прилично популаран због своје издржљивости.

Проширење на изворе

Проширени вишенамјенски уређај на изворима јенајистакнутији класик. Промјеном броја извора који се могу проширити, промијените сложеност вјежбе. Њихов недостатак је прилично велика тежина и не много висок степен погодности.

Најбоље вежбе са експандерима

вишенаменски експандер за машинске вежбе

Размислите шта можемултифункционални експандер. Вјежбе које се могу извести на њему су врло једноставне и не захтијевају додатно учење. Овде је листа основних покрета који се могу извести са експандером за развој главних мишићних група:

Трапезијски мишићи подижу раме. Због тога, да би их напунили, корачите на средину експандера, држите ручице и слегните рамена.
Делтоидни мишићи имају три снопа. Предњи подиже руку испред њега. Да га напумпате, корачите на један крај експандера и зграбите другу једном руком и подигните је испред себе. Затим промените руку и извршите исти покрет са другом руком. Средишњи сноп подиже руке бочно, тако да га пумпа, креће на средину експандера, ухвати ручице и подиже руке на стране. Још једна вежба за пумпање ове групе мишића може бити усмерена на браду. Да бисте то учинили, корачите на средину експандера, ухватите ручице и повуците их пред браду. Стражњи део делтоидног мишића повлачи руку уназад, тако да се ради, држите руке експандера две руке и поставите га на нивоу груди. Са почетне позиције, ширите руке док не постану праволинијски за тело.
Прсне мишиће доносе руку у телохоризонтална равнина. Да бисте то урадили, поставите експандера иза себе и држите ручице рукама. Држите руке паралелно са поду, исправите руке, као да нешто гурајте нешто од себе. Алтернативно, можете покушати да узгајате. Да бисте то учинили, уместо одвратних покрета, "држите" покретима са рукама.
Мишеви на леђима вуче лактове назад. Да их напумпате, закуците средину експандера на објекат на зиду или нешто слично, и ухватите ручице и повуците их према себи. Друга могућност би могла бити главни потисак. Да бисте то урадили, причврстите један крај експандера до објекта на плафону, а други крај зграбите руком и повуците га.
Ноге са експандером за пумпање су прилично тешке. Међутим, са овим симулатором можете извући чуче или плужа. За ово, еластични део експандера мора бити прилично кратак. Корак на средини, тако да се у полазној позицији ухватите у чуче, ухватите ручице и чучајте.
Бицепс савија руку на лакат, тако да га пумпа, једноставно стоји на једном крају експандера и зграбите другу руку. Након тога, урадите потребан број кривина и промените руку.
Трицепс проширује руку у лакат. Да бисте то ефикасно радили, причврстите један крај експандера до плафона, тако да је други крај приближно на нивоу вашег сандука. Ухватите га руком и раздвојите. Након извршења потребног броја понављања једне стране, промените радну руку.

Пример програма обуке

Наравно, мултифункционални експандер нијезамените пуноправни тренинг са опремом за вежбање, али ће вам омогућити да држите своје тело у облику. Ево примера програма обуке који се може извести помоћу овог дивног симулатора:

Трацтион проширује себе за мишиће леђа.
Притисните експандер за груди.
Развијање руку до делтоида.
Скуаттинг са експандером.

Број приступа у свакој вежби је 3-4,Број понављања је 12-15. Запамтите да такав програм није обавезан. Он служи само као пример који показује како се тренира са мултифункционалним проширењем. Пробајте или пронађите неки други програм. А најоптималнији излаз је да изаберете вјежбе у којима осјећате своје мишиће најбоље и изводите их.