Шта можете учинити вежбе за смањење тежине
Фитбалл је теретанавелике величине, дизајниране да изводе вежбе на целој мускулатури тела. Измишљен је од швајцарског физиотерапеута средином прошлог века за веллнесс и рехабилитацију. Програми опоравка су имали за циљ побољшање здравља дјеце са повредама кичме, вестибуларног апарата и централног нервног система.
Током времена, лопта је почела да се користи у теретаном, фитнесу
Фитнес са лоптом се развија прилично снажнобалансира и побољшава држање, повећава флексибилност тела, доприноси манифестацији рељефа абдоминалних мишића, повећава издржљивост и мишићну снагу. Фитбалл вежбање убрзава метаболизам тела, ојачава мишиће на кичми, спаљава масти. Фитнес лопта је јефтин тренер, може се купити у било којој спортској продавници. Обично је фитбалл изабран за раст. Неки модели су доступни са шиљцима или бубуљицама, који имају додатни ефекат масаже током вежбања.
Вежбе на фитбалл-у да изгубе тежину и ојачају мишиће
- Скуатс. Изводио је 12 скота са равним леђима и са лоптом у испруженим рукама. Приликом подизања тело окреће се лево и десно.
- Пусхупс. Руке стављају лопту, стопала на под. Обавите 10 лактова док фитбол не додирне груди. У почетку, положај тела ће бити нестабилан, али након неколико тренинга баланс ће постати стабилан. Да би се компликовало кретање руку на поду, а лопта је затворена испод бокова, колена или стопала.
- Трицепс Ставите лопту на зид, окрените леђа на њу, седите и ставите дланове на лоптицу (прсти усмеравају према вама). Изводи се 10 дубоких чучњака, током којих дланови чврсто држе лопту.
- Горња преса и унутрашња бедра. Седите на поду и ослањате се на лактове, изнесите 10 надморских висина ногу под углом од 45 степени од пода (са куглицом за фитнесс за стезање ногама). Друга варијација: подизање тела под истим углом од површине пода, док су ноге на футболу.
- Нижи притисак. Лежи на леђима, руке му се стављају на његову главу. Ноге су савијене на коленима, држе панталоне. Изводи се 12 лифта ногу и задњица. У самом врху, морате да задржите и затегните абдоминалне мишиће.
- Буттоцкс. Тело је на поду, а ноге које су савијене на коленима су на лопти. Изводи се 20 карличних надница, током којих је неопходно снажно затезати мишиће задњица.
Све вежбе на фитболу за губитак тежинеизведена у четири сета. Након што сте стекли неку вештину и способност одржавања равнотеже, ти покрети се могу изводити са тежинама, стављајући их на зглобове или зглобове. Такодје је дозвољено користити гуме за време пуњења. Након тренинга, морате пити воду или несладени чај. Боље је да се уздржите од једења најмање два сата.
Поред физичке активности, вежбе на фитболу за смањење телесне тежине доносе пуно позитивних емоција.
