Савети за почетнике: како ударити на хоризонталној траци

Када особа одлучи да почне играти спорт,Не мора одмах да иде у теретану. Нарочито ако је далеко од његове куће. Прве вежбе се могу урадити у стану или у дворишту, користећи најједноставније уређаје за ово. Једна од ових једноставних шкољки је обична хоризонтална трака. Да бисте разумели како се пумпа на хоризонталној траци, морате знати неколико основних принципа.

Како научити да се извучете заједно

Главна ствар је постепеност. Немојте журити догађаје. Посебно ако никада раније нисте били у спорту, или је то било дуго времена. Прво морате пустити да се мишићи и тетиве навикну на шанк.

Ако се не може повући чак једном или самосањајте како да веслате на хоризонталној траци, оставите своје снове и почнете да се понашате. Морате извршити две вежбе. Први је само да зграбите пречку и да га држите неколико минута. Значи, навикаћете тетива на необично оптерећење.

Друга вежба је повлачење. Али не као и обично, али у светлосним условима. То јест, потребно је да изаберете хоризонтални трака тако да је на нивоу вашег појаса или сандука. Морате га ухватити у уобичајеном држању, направити корак испод пречке и објесити. У том случају стопала ће бити на земљи. У овом положају, морате направити максималну количину штапића браде на пречку.

Урадите ову вежбу најмање две недеље. Постепено повећајте број повлачења и доведите их до стотину пута дневно - онда ћете сами схватити како пумпати мишиће на шанку. Ова једноставна вежба ће вам припремити леђа и руке за озбиљне напетости.

Када можете двапут повући двапут заредом- Време је да пређемо на праве вежбе. У овом случају, морате запамтити најважније правило - током повлачења, тело треба увек остати равно и не прави импулсивне кретње.

Турнстиле у стану

Да бисте започели, размотрите опцију како да пумпатехоризонталну траку, ако је ограничена простором - на пример, монтирана у кутију унутрашњих врата у стану. Међутим, све препоруке са овим распоређивањем пројектила одговарају за обуку у дворишту.

Леђа

Вучење се сматра једним од најбољих вежби.за развој најширег мишића леђа - оног који даје телу атрактиван мишићав изглед. Овде морамо узети у обзир да се ова вежба може изводити на неколико начина и истовремено развити различите мишићне групе.

Потребно је користити све врсте канџе - укљученоширина рамена, нешто шире рамена и широк опријем. У првом и другом случају, средњи делови најширег мишића се боље пумпају, ау другом највишим.

Бицепс рамена (бицепс)

Иако сами имају повлачењасекундарни ефекти на мишићима руку, али ипак можете радити одвојено на популарним бицепсима. Да бисте то урадили, потребно је држати пречку са ручком за себе (дланови су усмерени према вама) и повезати их. Четке треба поставити један поред другог, додирујући једни друге.

Ово повлачење носи главни стрес.на бицепсу, а најшири мишићи и подлактице су подложни секундарним ефектима. Ова вјежба је такодје згодна, јер се то може учинити на било којој полици, обрезању цијеви или на куји. Зато што за рукохват требате само око 15 центиметара пречке.

Хоризонтални бар у дворишту

Након што сам сазнао како да се пипа у баруслове станова, идите на вежбање у дворишту. Има довољно простора изнад шипке да би се направиле додатне вежбе за развој абдоминала, грудног коша и трицепс мишића.

Абдоминална преса

Да бисте обучили доње абдоминале које су вам потребневисите на хоризонталној траци, поравнајте ноге и на тај начин их прво подигните на ниво појаса, а затим до нивоа груди. Постепено, потребно је да повећате амплитуду и додирнете пречку преко главе ногама.

Груди и Трицепс

У дворишту можете научити вежбу "лифтинг-цоуп". Да бисте то урадили, с једним покретом, подигните ноге на хоризонталну траку, повуците и баците умиваоник на пречицу. Враћајући се, бићете изнад пројектила.

Будући да је хоризонтална трака под тобом, и виостајете на њој својим длановима, сада имате трицепс и доњи део вашег груди. Полако почните да савијате руке и спустите се. Мало је вероватно да ће то бити учињено до краја. Стога, вјежбу треба смањити на око пола, а затим исправити руке. По свом учинку, то је врло слично притисцима на неуједначеним шипкама.

Начини обуке

Најбоље је увек увек да урадите неколико приступа10-12 понављања. Истовремено, потребно је придржавати се главног правила - између приступа не треба више од једне минуте, а свако понављање треба трајати најмање 4-5 секунди.

Сада већ разумете како брзо напунитихоризонтални бар. Ово је врло ефикасан пројектил који вам омогућава повећање снаге мишића горње половине тела. Након што сте урадили све ове вежбе, можете прећи на друге, напредније начине за вежбање на пречици.