Зашто је повући на бар је корисно?

Једна од најважнијих вежби за мишиће леђаповлачи бар. То је једноставна вежба која укључује велики број мишића и промовише раст особе. Све што вам треба је бар. Овај "симулатор" се може наћи у сваком дворишту или на спортском терену, као и за инсталирање кућа. Значајно повећање тежине са неће успети, већ да ојачате мишиће и добијете прекрасан третман за тело. Повлачење на траку може у потпуности замијенити обуку у теретани, а такођер доприноси уштеди новца и времена

Почните да се повлачитепрва обука. Да бисте то урадили, потребно је мало загревати, али се не истегнути. Боље је укључити стрије на завршни део вежби, јер опуштају мишиће тела и нервног система.

Повлачење мора бити најмање 4 до 6 прилази на сваком тренингу. Број вежби је највише могуће. Први приступ се може урадити са уобичајеним држањем. Да би се повећало оптерећење на дорзалним мишићима, грип би требало да буде шири од рамена. Док вршите вежбање, обратите пажњу на координацију покрета, не кретајте се на шанку, полако повлачите и полако учините вежбањем ефикаснијом. Са правилним повлачењем на шипку се развија техника кретања, која промовише брз раст мишића. Након сваког приступа, паузирајте до 3 минуте. Не заборавите на право дисање, пада, дисање и издисавање - издахавање.

Врсте повлачења:

1. Узми дланове одоздо на ширину рамена.

Оваква врста повлачења се највише сматрапопуларан међу свим аматерима и мајсторима спорта. Многи верују да само бицепс пролазе кроз ову вјежбу, али то је далеко од тога. Приликом извођења таквих вежби, мишићи груди и леђа активно раде.

2. Повуците уски приањ.

Приликом извођења вежбања са уским приањом, доњи део мишића у пределу струка и пркотних мишића активно се љуљају.

3. Повуците главу широким држањем.

Приликом извођења ове вежбе укључени су мишићи, а такође су истегнути ширином.

4. Подизање на груди с широким приањањем.

У овој вежби активно раде широки мишићи леђа, руку и груди.

Вјежбе снаге на шанку

Такве вјежбе су изванредан начинослобађајући напетост након напорног радног дана, помаже у ојачавању мишића раменског појаса, леђа и руку. Извршите вежбе на чврстоћу у бару можете бити код куће, ако имате бар.

Све вежбе на прелазу подељене су у обичне - руке се налазе директно од вас, леђа - руке се постављају длановима према вама, и руке - једна рука са дланом према вама, а друга - обрнуто.

За активни раст мишића користите следеће вежбе снаге:

1. За 5 минута обесите се на хоризонталну траку, држећи рамена на нивоу пречке.

2. Повуците се и покушајте да сачекате са једне стране, тако да је брада изнад хоризонталне траке.

3. Спустите и подигните ногу што је више могуће. Ова вежба добро потреса мишиће.

Излази на хоризонталној траци

Повлачење на хоризонталну шипку и вјежбе снагеморају нужно бити подржани различитим излазима. Ово се ради како би се обучили сви мишићи тела. Постоје такве врсте излаза као излаз с једне стране, излаз на 2 руке, закивање, подизање са ударцем, излаз иза леђа и излаз са једне стране. Свака од ових вежби укључује мишиће трбуха, леђа и руку. У зависности од држања руке, неки излази су лакши, а други тежи.

Повлачење на хоризонталном траку је сила у мишићима,рељефна фигура и здрав начин живота. Савршено развија и проширује мишице бицепса и подлактице, а такође ојачава зглоб рукава. Бицепс се развија по ширини, постепено добијају облик лопте када је рука савијена.