Шема повлачења на траци је једноставна и ефикасна

Од детињства знамо бар. Ниједна класа за физичко образовање не би могла без ње. Зашто је овај спортски пројектил тако популаран? Колико тренинга у бару може бити корисно? У ствари, предности су очигледне. Повлачење и чак једноставно лебдећи на овом пројектилу исправља кичму. Класе на шанку укључују вјежбе које савршено обучавају различите мишићне групе. Систематично повлачење помоћи ће да се развије спортска фигура. Шема повлачења на хоризонталној траци приморава све мишиће у грудима, рамена, руку и назад на посао.

Наравно, одмах да постигнемо експлицитан резултатнеће радити. Потребно је стрпљење, посвећеност, снажна мотивација и редовна обука. Пре него што започнете, направите загревање зглобова, али их не истискујте превише. Да бисте добили здраву и лепу фигуру, постоји неколико врста посла на пречици. Школска шема повлачења на траку значи уски пријелаз, који концентрише напоре на савијању лактова. Ова техника развија бицепс добро, ради на мишићима леђа, чини подлактице и постериорне делтоидне мишиће истакнуте.

Мало о технику подизања уског држања

У почетној позицији, потребно је задржатицроссбар. Руке треба окренути длановима. Размак између њих треба бити отприлике 25-30 цм. Шема повлачења на хоризонталној траци значи кретање тела према горе. Браћа треба бити изнад пречке. Током вежбе осећате јаку напетост у мишићима бицепса и широким леђима. Када стигнете до врха, немојте журити да се спустите. Држите се у првом положају! И тек тада полако пада, узимајући полазну тачку. Затим, покушавајући да се не одморите, обавите потребан број понављања. Фитнес тренери напомињу да је овај начин затезања најтежи, али истовремено веома корисан.

Шема вуче на шипку широком приањом

Врло ријетко у теретани постојеспортисти правилно врше затезање с широким приањањем. Овде вам је потребна одговарајућа техника. Ова вјежба није ништа мање ефикасна од претходне. Свеобухватно развија мишиће руку, чини мишиће леђа и трапезом добро.

На тај начин је шема на путуподразумева обим цроссбар-а (нужно) са длановима самог себе. Руке треба поставити на растојање од рамена (што је више, што боље). Почните да подигнете тело према горе, покушавајући да додирнете пречник са сандуком. На тачки врхова држите секунду, а затим полако се вратите на почетну тачку. Први пут ће вам бити тешко доћи до дојке. Стога, ако се не успостави, трудите се подићи што је више могуће. Ако ви више нисте почетник у овом начину подизања, сложите свој задатак тако што ћете висити средство за тежину у облику тежине или палачинке на стопала.

Повлачење главе

Овај начин тренирања мишића на леђимавеома популаран, али истовремено и трауматичан. Због тога будите изузетно опрезни. А сада о технику. Прихват је исти као у претходној вежби. Када се повлачите, покушајте да се не савијте преко леђа. Држите ноге равном, у складу са својим телом. Тачна техника указује на то да ће лактови бити уперени (не назад). Ако ваши раменски спојеви нису посебно добро развијени, повлачење на траку на такав начин (под условом да то није правилно извршено) може проузроковати значајне повреде. Будите опрезни!

Истезање се препоручује након тренинга.радећи на мишићима. Различити начини затезања ће учинити различитим монотоним системом обуке. Као што смо већ поменули, редовне вјежбе на хоризонталној траци омогућавају вам тонирање мишића у леђима, трапезију и олакшање грудног коша и бицепса. Да бисте постигли још израженији резултат, укључите у класе на шипкама. Вежбе на хоризонталној шипки и паралелним шипкама ће вам помоћи да постигнете стварно атлетско и плодно тијело.