Како изводити вежбе истезања за мишићима главног тијела

Са свакодневним монотоним радом на телуособа дуго је у фиксном положају. Као резултат, мишићи се померају и стичу одређени облик. Постепено, тело се прилагођава монотонима и олакшава извршење одређеног задатка. Вежбе за истезање се користе да би мишићи тела доведени у њихово првобитно стање. Главни задатак је опуштање и растезање мишића који су замашени монотоним покретима. Све вежбе истезања мишића треба редовно спровести са спорим темпом са малим бројем понављања.

Ако особа води седентарни начин живота, онИзузетно је потребно јачање мишића леђа најмање неколико пута недељно. Најефикасније вежбе за истезање - виси на пречнику. Ширина захвата зависи од ваших преференција. У овој вежби укључене су мишићне групе руку, абс и назад. Морате да зграбите пречник, поравнате ноге или савијте се на коленима. Држите се неколико минута без икаквих нихања или кретања. У то време повећава се оптерећење на кичми и истовремено се мишићи опуштају и растегну. Извршавајући стојеће пролећне торзије тела десно и лијево, особа се протеже не само мишићима косих мишића тела, већ и затегне мишиће леђа. После тренинга, у леђима има олакшање - и неугодност нестаје.

Следеће вежбе за истезање - извртањекућишта. Сједи на поду, ноге су савијене на коленима. Споро спуштамо тијело лијево до максимално дозвољеног положаја, покушавајући да направимо удаљени објекат. У том случају, ноге треба да буду непокретне. У овој вежби раде бочни коси мишићи и унутрашњи мишићи бутина.

Вежбе за истезање ногу раде се на поду. Овде је неколико варијација.

Истезање ногу напред,

производе гладак торзиони торзо, покушавајући да дођу до врхова прстију.

Седите у положају јоге (пете додирују, колена су разведена са стране) и држећи руке на прстима, морате повући стопала у тело.

Истезање једне ноге напред, а друго савијено у колену и окрену се натраг, продуцирајући изменично савијању тела на једну ногу, а затим на другу.

У следећој вежби, мишићи вашег бутина ће се истегнути,јастуке, телад. Стојећи, особа врши алтернативне нападе напред или на страну. У овом случају, нога, која ће бити иза или са стране, мора бити савршено равна.

Вежбе за истезање прстију помажу у отклањању умора руку, побољшању њиховог учинка и вањском облику. Свака акција се изводи 15-25 пута у седећи, лагани или стојећи положај:

снажно стисните прсте у песницу и нечистоће;
склоните се и исправите руке;
окретати четкицу затвореним прстима;
правите кружне покрете с палацом, док остатак треба исправити;
алтернативна флексија и проширење фаланга свих прстију;
стављање четке на сто, уз другу руку у реду, подигните сваки прст горе;
наизменично истезање прстију леве руке сваког прста десне руке;
затворите шаку и измените сваки прст, а затим извршите супротно дејство - наизменично савијте сваки прст.