Како напумпати мишиће у кући

Људи који прате здравље леђа су различитипоносан положај, атрактивно олакшање мишића од рамена до струка. Можете ојачати леђа код куће. За ово су вам потребне само обичне гуме. Избор њихове тежине је неопходан у складу са физичком обуком практичара.

Како напумпати леђне мишиће? Користите овај сет вјежби око 3 пута недељно. У року од неколико недеља, значајно ћете ојачати леђа и исправити свој положај. Када радите вежбе, пратите своја осећања, ако се појави бол, одмах смањите оптерећење.

1. Прво, лежи на стомаку, можете ставити рукепод брадом. На инспирацији подигните тијело изнад пода, не спуштајте дланове и упуштајте лактове. Са издисањем, потоните на под. Направи још 9 лифтова. Онда мало одмори.
2. Како напумпати мишиће леђа и не подрезатидоњи део леђа? Урадите вежбање истезања. Стани на кољена, ставите руке испред себе, спојите прсте на "закључавање". Са издисањем, савијте се уназад, отварајући сваки пршљен. Убрзајте за минут.
3. Лезите поново на стомак. Приликом удисања, истовремено подигните руке, тијело и ноге изнад пода, спустите се на под излагањем. Поновите вјежбу 8 пута. Поновите истезање из вјежбе 2.
4. Како напумпати мишиће стражњег стола? Направите десну ножну корачицу напред, ослањите се на колено са истом руком. У левом длану, узми бућицу. Са издужењем савијте леви лакат и усмерите је управо горе, и повуците бучицу у груди. Инхале потпуно поравнајте руку. Изведите најмање 15 узлета. Поновите вежбу десном руком.
5. Ноге се шире на ширину стопала, доње руке,држати бундеве у њима. Са издахњењем се нагиње напред, тако да леђа остаје равна, руке доње на под. Исправи се у инспирацији. Направите још 12 косина.
6. Савијте лактове и длан преко главе с тиковима. Издужите, савијте се са леђима равно, удахните уназад. Изведите 15 нагиба.
7. Вежбе за најшире леђне мишиће. Лезите на стомаку, боље да поправите стопала уз помоћ нечег стационарног (на пример, софе), ставите дланове на задњој страни главе. Приликом удисања, подигните тијело изнад пода, мало отежајте на тежини. Са издисањем, потоните на стомак. Направите бар 5-7 лифтова.
8. Спустите се на леђа, подигните ноге, спакујте своје бутине длановима. Сада савијте горњу страну. Вратите се напред и назад на леђима најмање 30 секунди.
9. Вежбе за леђне мишиће код куће се изводе безконтролни тренер, тако да сами требате пратити своје стање. Узми једну татину у обе дланове, поставите руке близу карлице. Када удишете, подигните обе руке изнад главе, док удишете, поново их спустите. Направите 15 лифтова.
10. Седите, дланови близу кукуруза. Са издужењем, срушите задњицу од пода, али немојте ићи у шипку, али под ногу срушити репу кости, заокружујући доњи део леђа. Држите ову позицију 1 минут. Седи уз дих. Изведите још један пењање.

Како правилно направити мишић у леђима и не наносити штетуза себе? Након што завршите горњи комплекс, обавезно се истегните. То ће помоћи мишићима опоравити након оптерећења и уклонити осећај крутости у њима.

1. Седи, подигните руке. Уз издужење, савијте се на ноге, док леђа остаје равна. Поправите положај за око један минут. Када удишете, подигните тело. Повуците круну како би исправили кичму.

2. На колена, ставите дланове на под. Приликом удисања, усмерите врх главе и главу уз издужење, савијте леђа до плафона. Поновите вежбање најмање 8 пута.

3 Стојите рукама иза леђа, ткните их у "браву". Удахните и подигните их, повуците у главу, отворите груди. Држите позицију 1 минут. Затим, уз издужење, вратите се у почетну позицију.