Сушење стопала. Вежбе за сушење тела

Претерана пуноћа бокова и ногу је проблемкоја брине не само модерне жене, већ и мушкарце свих узраста. Да бисте постигли одличан резултат, морате сакупити вољу у песници. Сушење ногу у комбинацији са правилном, уравнотеженом исхраном може довести до одличног здравственог стања и губитка тежине у жељеном подручју. Вјежбе морају бити одабране за сваку особу појединачно.

Ослободите се телесне масти

Веома често мишљење је тоношење ногу није ефикаснија вежба него стандардни замах на страни и напред. Ово има одређени смисао, али не у случају да постоје јаки депозити масти. Да би их ефикасно елиминисали, биће вам потребне вјежбе које укључују снажније покрете.

Не можете се концентрирати само на једну проблематичну област, важно је обучити цело тело. Сушење ногу треба да буде праћено вјежбама које ће дати атрактиван облик овој слици.

Главни задатак није само давање стопаласпортски изглед, али и ослободити акумулираних масних слојева. Сложене вежбе са правилним и редовним перформансама дају одличан резултат за кратко време.

Редовне наставе:

Три дана током недеље потребно је посветити кардио-комплексу тренинга посебно за кукове и ноге.
Друга два дана захтијеват ће провођење вјежби снаге да доведе до остатка мишића.

Сушење ногу и задњица подразумева поред обукетакође исправна исхрана. У временском периоду када изгубите тежину у проблематичним областима, покушајте да избегнете храњење масних намирница и угљених хидрата. Ако пратите унос калорија, онда ће резултат изгледати много брже него што бисте очекивали.

Срчана вежба за кукове и ноге

Да бисте извршили скуп вежбања потребнихконоп за скакање и сваку кардиоваскуларну опрему. Прва ствар коју ћете морати је да се загреје. Мишеви увек морају бити кувани. Након загревања на симулатору, већ можете започети скакање са прескакањем конопа. Сушење ногу ће дати позитиван резултат само ако током вјежбе дасте све најбоље.

Шта се обука састоји од:

Извођење конопа на две ноге 100 скокова.
50 скаута (затезање стомака, поравнање, стопала су паралелна једни према другима).
Враћамо се на кардио и пружимо мишићима мало одмора, обавимо пет минута вежбања на њему са просечним интензитетом.
Још 100 стаза за скакање.
50 обртаја на штампе.

Идеално време трајања тренинга јеТо је један сат. Међутим, не можете одмах превазићи то. Почните постепено, повећавајући сваки пут. Као што видите, сушење ногу није тако лако, јер захтева присуство воловске воље. Али нико није рекао да би било лако.

Једноставне вежбе ноге

Редовне вежбе снаге такође дају одличан ефекат у кратком времену. За њих ће вам требати посебан гумени трак и гончад тежак најмање 6 кг (са временом потребно је да га доведете до 12 кг).

Пре него што наставите са напајањем, немојтезаборавите да истегнете ноге. Савршен коноп за скакање (најмање 300) или једноставно трчање 10-15 минута. После тренинга, већ можете почети да вежбате са бучицама.

Скуат са теговима тежине 6-12 кг

Вјежбе за сушење тијела треба битиинтензивна, нарочито када се ради о правилном изгледу кукица. За ове савршене једноставне чучње са теговима. Можете почети са тежином од 6 кг, постепено повећавајући.

Да бисте почели да чучете, морате се исправитиназад и добро сисати стомак. Уверите се да се пете не спуштају с пода. Скуаттинг се мора споро радити како би се постигао већи ефекат. Три сета од 12 пута - најбоља опција за почетника, онда се интензитет повећава.

Важно је да између приступа остало не буде више од 30-40 секунди.

Вежбе са мрена

Пре него што подигнете шипку, обавезноконсултујте свог тренера. Он мора изабрати оптимално оптерећење, зависно од тежине и пола. После тога, спустите сенке са мрена у рукама. Ово је врло ефикасна вежба која даје мишићима тела правилну форму.

Вјежба Плие

Стојте равно тако да су ваше ноге укљученеширина рамена. Стопала треба окренути тако да чарапе гледају у различитим правцима. Држимо гуме право напред и полако идемо у чвор док се бокови не налазе у положају паралелно са подом. За савијање карлице у сваком случају не може, иначе смисао вјежбе једноставно неће.

Три сета од 12 понављања су оптимални интензитет оптерећења. Ако осећате како функционишу унутрашњи мишићи, то значи да све радите исправно.

Прекомерна мишићна маса

Врло често мушкарци и жене ногеМожда не изгледа комплетно због тога што се телесне масти акумулирале у овој области. Разлог може бити велики мишићи и тешка кост. Сушење ногу и бокова у овом случају треба да садржи посебан скуп тренинга.

Популарна грешка је одбацивање вежбања снаге. Ова стратегија је погрешна јер неће довести до смањења запремине у ногама и куковима.

Морате извршити све вјежбе које су билегоре наведено, само са још већим интензитетом. Такође, не заборавите на загревање на конопцу. Уговарање треба обавити најмање 3-4 циклуса вежбања са интервалом за одмор од највише 30 секунди.

Након што завршите, идите раније у кревет и одморите се. Неопходно је поправити резултат пола сата рада са просечном брзином.

Друге ефикасне вежбе за сушење тела:

Јахање бицикла.
Роллање.

Правилна исхрана

Важно је разумјети да сушење ногу и задњица задевојке - ово не губи тежину. Главни задатак је уклањање проблематичних подручја поткожне масти уз одржавање мишићне масе. Из тог разлога је важно пратити дијету и уношење течности.

Треба пратити ноге за сушење за девојчицесмањење исхране хране која садржи масти и угљене хидрате, јер доприносе стварању масти. Заборавите на погодност хране и друге штетне производе - што је њихова потрошња мања, брже ћете постићи жељени резултат.

Мени за дан треба направити на следећи начин.тако да у њему преовлађује протеин. Одлична опција биће кувано месо (садржи врло мало масти), поврће и воће, млечни производи (са малим садржајем масти). Једите што је више могуће од природних дијететских производа, а вежбе за сушење ногу брже дају воће.

Потрошња воде

Вода игра веома важну улогу за тело.особа Као што знате, како бисте се држали у добром стању, препоручујемо да током дана користите најмање два литра течности. А ако говоримо о љетњем, онда више.

Сушење ногу и задњица за девојке није увек дата.лако због мале употребе течности. Тело је исцрпљено, и једноставно нема довољно енергије да уради вјежбе. Ако одлучите да се ставите у облик и обављате интензивне вежбе, покушајте да користите што више течности током дана. Више воде треба пити ујутро и мало мање увече.

Потребна количина воде дневно током вежбања и исхране - три литре.

Сува ноге код куће

Савремени ритам живота често нијеомогућава вам да направите време да посетите теретану. Шта радити ако и даље желиш да изгубиш тежину од задњица и ногу? Радите вежбе код куће. Пуно времена вам неће бити. Али комбинација исправне, уравнотежене дијете и редовне вежбе довестиће до чињенице да можете брзо постићи ефективне резултате.

Да бисте започели вежбу код куће, не морате куповати скупу опрему за вежбу. Довољно је имати удобну одећу и једноставан тепих.

Неке вежбе:

Лезимо на тепих, ми стављамо руке под задњицу. Стресите и почните да подигнете ноге што је више могуће (обавезно их држите равно). Ова вежба има позитиван ефекат не само на ноге, већ и затегне мишиће других делова тела.
Сушење стопала за девојке неће бити ефективно безвјежбе снаге. Чак их можете обавити и код куће. Купујте обичне тикве, за почетак, тежина 6 кг је погодна, временом се може повећати. Уз тикове већ можете чинити чуче, кашике и неке друге вежбе. Резултат неће бити ништа лошији него након посете теретане.
Не постоји жеља и прилика да потрошите новацкуповина патосница, специјална одећа за вежбе и гуме? Сигурно имате коноп за скакање код куће. Управо овај пројектил се сигурно назива најефикаснијим алатом за сузбијање гојазности у бутинама и ногама. Ширите оптерећење целог дана. На пример, три пута дневно, обавите најмање 500 скокова. Временом, повећајте овај износ. Што више скакате конопац, бржи ће се резултати приметити. И запамтите да у сваком тренингу морате пратити дијету, без тога не можете ништа постићи.
Дневни јогови су корисни за опште стање тела и губитак тежине у ногама. Дајте овом занимању 30 минута ујутру или увече и можете постићи резултате брже.
Ако постоје домаћи ваљци или бицикли, онда трчитемогуће је искључити. Док јахање мишића ногу ради веома интензивно, а за сушење то је само оно што вам треба. Нарочито зато што можете возити на ролерима колико год желите, комбиновањем посла са задовољством.

Сумирање

Наравно, сушење стопала недељу дана је скоро нестварно. Али у року од мјесец дана могуће је постићи жељени резултат. Узмите вољу у песници и започните часове.

Шта вам треба:

Укључите се сваког дана, интензитет тренинга се стално повећава.
Потрошити најмање три литра воде без гаса дневно.
Да се искључи из прехране масти и угљених хидрата, фокусирајте се на протеине, воће, поврће и друге природне производе.

Са редовним избором тренинга,узимајући одговарајућу количину течности и правилну исхрану, можете се ослободити вишка телесне тежине, не само у ногама и бутинама, већ иу целом телу. После месец дана таквог начина живота, осећате се много лакшим, ваше тело ће пронаћи жељени облик, а ноге ће изгледати баш као што сте увек сањали.