Како да смршате за 30 кг: дијета, вежбање, повратне информације

Изгубите тежину за 30 кг снова свих људи са вишкомтежина. Али како идеш од сна до реалности? Пракса показује да губитак тежине није толико тежак, довољно је изабрати праву исхрану и ефикасно вежбање.

Основни принципи

Може се изгубити тежина за 30 кг, али то треба учинитисвесно. Брз губитак масе је због уклањања течности из тела и смањивања мишићне масе, а депозити масти пролазе само дуго времена.

Брзи губитак тежине слаби тело, смањује сеимунолошка одбрана, доводи до нервног слома, депресије. Гурање овде може довести до несвестице, несанице, конвулзија у удовима и заразних болести.

Исхрана не сме да штети здрављу. Тежина се постепено смањује, не више од три (или боље - један) килограма недељно.

Немојте бити претерано зависни од моно-дијета. Прво брзо изгубе тежину, затим се стреса тежине замрзава, а губитак масе зауставља. Тело се навикава на монотонску исхрану и складишти масну масу.

Поред исхране, у животу особе за мршављење треба да се појави физички стрес, који ће побољшати метаболизам, затегнути кожу и подићи расположење.

Калоријски садржај хране

Можете изгубити тежину за 30 кг када користите 1200 кцал дневно. Ово је минимална количина енергије која тело треба да осигура нормалан живот.

Израчунава се дневни захтев за калоријепојединачно. Неки људи стално губе тежину и по већој стопи. Ово је последица убрзаног метаболизма и бројних других фактора. Не можете јести мање од 1200 калорија, јер тело неће имати довољно енергије за нормалан живот. Дневна потреба за калоријом не би требала бити задовољна брзим угљеним хидратима и мастима. То су:

• производи од брашна (хљеб, ролне, пецива);
• слаткиши (шећер, слаткиши, чоколада, слаткиши);
• газирана пића;
• кромпир;
• бели и смеђи пиринач;
• слатке бобице и воће;
• сосеви.

Потрошња ових производа узрокује оштарПовећање шећера у крви, које људско тело претвара у масне наслаге. Задовољити такву храну не може бити, пошто ће пола сата касније бити осећај глади.

Немојте у потпуности одустати од угљених хидрата, тако дајер играју важну улогу у метаболичким процесима. Брзе угљене хидрате треба заменити спорим. Они дају трајни осећај ситости и корисни су за здравље. Да споро угљикохидрати носи:

• каша, која је направљена од целог зрна;
• хлеб од целог зрна;
• воће и поврће које не садрже скроб;
• горка чоколада;
• махунарки;
• бобице;
• печурке.

Да бисте уклонили 30 кг вишка телесне тежине без оштећења здравља, могуће је само да одете на здраву исхрану.

Коришћење масти

Можете изгубити тежину за 30 кг, али не можете потпуно елиминисати масти из исхране, јер то може изазвати лошу асимилацију витамина и погоршати стање коже и длаке.

Минимална дневна маст је 20 г. Масти су штетне и корисне. Први су засићене масти. Укључите све животиње и чврсте масти на бази поврћа (кокосово уље, маргарин, маслац). Успоравају метаболизам у телу и не штете здрављу.

Друга категорија укључује незасићене масти,који садрже у свом саставу велики број омега-киселина. Они помажу телу да боље абсорбују витамине, побољшавају репродуктивне функције особе, дају енергију. Корисно за исхрану у исхрани. Такви производи укључују:

• биљна уља;
• масне рибе;
• морски плодови;
• Нутс, осим кикирикија.

Незасићене масти нису корисне само, већ су такође врло високе у калоријама, тако да их не треба злоупотребљавати.

Метаболизам

Ослободите тежину за 30 кг месечно стварно на рачунубрзање метаболизма. Стимулација метаболизма омогућиће обраду хране која се једе са максималном користом за организам и позитивно утиче на процес губитка телесне масе. Да би се овај процес убрзао, могуће је:

• гладовање и краткорочно одбацивање угљених хидрата;
• повећање физичке активности;
• процедуре воде, укључујући и сауну или купатило;
• фракционисани пораст и чести оброци.

Ове технике потресу тело, учинити да дигестивни систем постане све тежи. Посебно је важно обратити пажњу на физичку активност. Изгубити тежину за 30 кг без фитнеса готово је немогуће.

Дани истовара на протеинским производима ће помоћида померите тежину са земље. Лишено уобичајене исхране, тело, у стресном стању, активно гори масти. Такви дани не би требали бити више од 2-3 мјесечно. Даља исхрана може да отрује тијело, јер протеини у распадају чине много токсина.

Дијета протеина

Брзи губитак масе је у могућности да обезбеди протеинедијета. Нема масти и угљених хидрата. Главни производи у менију су: пуста риба, бело пилеће месо, зеленило и морски плодови. У току исхране конзумирана је протеинска храна, а један дан укључује јело које садржи споре угљених хидрата, за нормализацију метаболизма. Потребни су вам мали делови и често, најмање шест пута дневно.

Приближна исхрана протеинске дијете:

• Доручак: четири кувана протеина без жумана.
• Снацк: пилећа прса без хљеба и соли - 100 г.
• Ручак: бело пилеће месо или пуста риба - 100-150 г.
• Снацк: конзерву туњевине у свом соку, без уља.
• Вечера: два пилећа кувана протеина.
• Пре одласка у кревет: чашу јогурта.

Сва храна се припрема без соли и шећера. На дан са угљикохидратним јелима додајте тестенину без употребе соса и зачина.

Дијета споро мршављење

Изгубити тежину за 30 кг код куће може битибрзо и полако. Брз метод описан је горе, а сада - најсигурнији начин који ће осигурати губитак негованог килограма за 4-6 месеци.

При састављању такве дијете треба узети у обзир слиједећа правила:

• Трајање исхране требало би да буде од четири месеца.
• Јести често, сваких 3,5-4 сата.
• Пијте доста воде, око 2 литре дневно.
• Не пржите, већ се убрзајте, кухајте или испечите посуђе
• Не можете јести димљено месо, кобасице, укључујућикобасице, сосеви, слаткиши и слаткиши. Под забраном долазе кромпир, газирана пића, млеко са високим садржајем масти, павлака, путер, хљеб, пециво из бијелог брашна.
• Дијету се попуњава зеленом, сировим поврћем и свјежим плодовима, као и кашама, хљебом, целосјежним тестенама, месом без масти, рибом.

Ова исхрана ће омогућити не само губитак од 30 кг, већ и прелазак на исправну исхрану која ће у будућности спречити појаву гојазности.

О "Диет 30" из Усаме Хамдииа

Научник Усама Хамди је створио јединствени принциписхрана, у којој свака особа може изгубити 30 кг. Систем се заснива на хемијским реакцијама које се јављају у телу. Дијета је уравнотежена, тако да када изгубите тежину, особа нема довољно хранљивих састојака.

Дијета траје 30 дана. Током овог периода можете без икаквих ограничења пити воду, несладкан чај. Забрањено је пити кафу и газирана пића. Дозвољено је користити сирово поврће за грицкалице. Два сата после главног оброка можете једити један шаргарепу, лист зелених салата или краставац. Сва јела се припремају без поврћа и животињских масти. Поврће се уздиже или кувају у води. У малим количинама дозвољено је користити зачине: лук, бели лук, бибер.

Воће користе све осим банана, грожђа, смокава, датума и манго. Од поврћа само је кромпир забрањен.

Мени начина исхране, израчунат за месец дана, почиње санедеље. У исхрани не можете заменити једну храну са другима, а такође мењати мени одређених дана. Постоје две верзије исхране: јаје и цурд. Примјер дијете се може видети на фотографији.

Прегледи жена које су биле на дијети, славезапањујући резултати и смањење тежине до 28 кг. Али упозорите да током исхране исхране увек морате да се бавите спортом, иначе ће кожа висити и ефекат ће бити нижи.

Вежбе за губљење тежине

Могу ли изгубити 30 кг? Да, то је могуће учинити, али без физичког напора је тешко. Они који желе изгубити тежину требају знати да све вјежбе не помажу у смањењу тежине. Ако су класе динамичне, онда може доћи до повећања мишићне масе, а више килограма ће остати на месту, али масно ткиво ће и даље нестати.

Скуп вежби у циљу смањењатежина, треба дати аеробно оптерећење на телу. Настава се одржава брзо и повећава импулс. У овој ситуацији, енергија тела се прво извлачи из глукозе, а затим и из масних наслага. У мањој количини, требало би да постоје силе оптерећења.

Најважнији у губитку тежине је регуларност. Трајање тренинга треба да буде најмање 30 минута, након само пола сата тело разбија масти. До оптерећења морате постепено користити.

Најефикасније оптерећење за мршављење је:

• Степ аеробик. Помаже у уклањању до 400 калорија за пола сата.
• Јахање бицикла, који може лако заменити вежбање. Бурнс за 30 минута 250-500 калорија;
• Пливање. Помаже сагорети 400 калорија за пола сата.
• Скијање. Уклања до 330 калорија.
• Трчање или интензивно ходање. Бурнс 200-300 калорија;
• Боатинг. Током тренинга запаљено је 300 калорија.

Ефикасно скакање на конопац сматра се 15-20 минута. Они пружају опћу обуку за тело, кардио.

Не обавезно ући у спорт за фитнес клуб,пуно шетње, трчање ујутро 10-15 минута. Јога, пилатес, плес и друге физичке вежбе ће помоћи да се ослободите вишка телесне тежине.

Редовност је главна гаранција успеха, сабило који програм мршављења за 30 кг. Ако нема могућности да нађете време за спорт, онда заборавите на лифт и пењете се, идите низ степенице пјешице. Ретко се возити транспортом, и још више ићи. Изаберите одмор није у ресторану, али у природи са активним играма.

Препоруке за мршављење

Написано је горе о томе како да се изгуби тежина без таблета. Процесу губитка тежине није изазвао здравствене проблеме и био је довољно удобан, треба се придржавати следећих принципа:

• замените со са лимуновим соком;
• подијелити дневни мени;
• пити зелени чај;
• мале плоче за јело;
• замена уобичајеног тврдог сира са козом;
• примена Л-карнитина пре обуке;
• физичко васпитање;
• смех и добро расположење;
• имати секс;
• доручак;
• дуга шетња;
• спавање, не мање од осам сати.

Не заборавите на ове мале ствари које могу побољшати резултат неколико пута.

Контраиндикације

Пре него што започнете одабрану дијету, требао биконсултујте лекара. Не можете ићи на дијету женама које очекују бебу и дојиље. Контраиндикована у било којој исхрани за људе са болестима црева и желуца.

Ако нагло смањите тежину, ваша кожа ће висити и појавит ће се целулит. Спречавање ових појава помоћи ће вежбању и различитим процедурама уношења у судове (масажа, облоге, пруге).

Прегледи мршављења

Многи људи кажу: "Желим изгубити 30 кг, али не могу." Али они који су изгубили тежину, запазили смо да то захтева снажну мотивацију. Неопходно је потпуно ревидирати ваш живот. Многи људи су морали напустити кромпир, слатки и цветајуци, сода заувек, итд. Ови људи примећују да им једноставно нису потребни такви производи и они су се уверили у то. Ове даме се дивите својој новој фигури и не желе да расте масти.

Постоје жене које су напустиле трку. Они су изгубили тежину од 5-7 килограма, а онда су напустили дијету. Неке даме, након што су изгубиле тежину, опоравиле су се чим се вратиле у свој уобичајени начин живота.

Да ли је стварно изгубити тежину за 30 кг? Многи људи кажу да кажу да. Да бисте то урадили, требало би да комбинујете правилну исхрану уз вежбање.

За губитак тежине од 30 кг људи се баве разним дијетама, како модним тако и индивидуалним, прилагођеним карактеристикама тела. А они који су постигли жељени ефекат били су најважнији - жеља.