Комплекс вежби код сколиозе

Канцеларијски рад, неуједначена оптерећења или једноставнолош положај може да поквари кичму и после тога изазове велику нелагодност. Постоји сколиоза - укривљеност оси кичме која се примећује у довољном делу популације планете. Болест има својство брзог напретка, а један од ефикасних начина да га порази јесте да изводи вежбе кичме. Сколиоза је добро прилагођена уз њихову помоћ.

Свака вежба треба да почне са прелиминарнимзагревање, у овом случају то ће бити шетња на неколико минута на сва четири. Кичма ће бити истоварена и моћи ћете да започнете даље вежбе.

1. Вјежба "бицикл".

Полазна позиција: на леђима, руке треба да се растегну дуж тела или да буду фиксиране иза главе. Ноге правите кружне покрете као да возите бициклом. Што је нижи ниво ногу изнад пода, веће је оптерећење на абдоминалним мишићима. Због тога, почетници могу вршити вежбу подизањем ногу високо од пода.

2. Вјежба "маказе".

Полазна позиција је иста. Натегнуте ноге се подижу праволинијски на под и наизменично врше пресек покрета као маказе.

Обе вежбе јачају абдоминалне мишиће - ово обезбеђује сет вјежби за сколиозу. Следи вјежбе усмерене директно на мишиће леђа.

3. Вежбање "Атлетичар пливања"

Неопходно је лежати на стомаку и исправити ноге. Глава треба да се спусти заједно на дланове. У доњем делу леђа, морате се савијати тако да абдомени постану точак, а руке пливања креирате.

4. Вјежба "чамац"

Полазна позиција је иста. Потребно је повући напред затворене руке и подићи подољене ноге са пода, савијати заједно са њом у доњем леђима. Ова позиција је фиксирана неколико секунди, а затим вратите првобитну. Поновите 5 пута.

5. Полазна позиција: лежи на стомаку, руке држећи гребен гимнастичког степеништа. Ноге се напне и одводе на страну у којој постоји закривљеност кичме.

Следеће вежбе треба изводити у сталном положају. Најбоља опција била би ако би се урадила у близини огледала - тако ће бити и способност контроле положаја.

6. Полазна позиција је вертикална. Четкице на раменима и држите лактове разблажене у бочним странама. Изводимо кружне ротацијске кретње. Важно је задржати спор темпо и урадити мали број понављања.

7. Да би побољшали положај, чучњаци добро функционишу. Изводимо 8 до 9 пута.

8. Комплекс вежби у сколиози такође користи ходање. Шетајући по петама, у којима су руке закачене у браву и ране иза леђа, ходајући по чарапама, када су руке проширене нагоре. То треба урадити поред основних вежби од сколиозе. Ово укључује ходање са високим хип-лифтом и испруженим рукама.

Важно је запамтити неколико правила, извођење вежби за кичму:

Прво, прије почетка било каквих вежби, простор мора бити вентилиран.

Друго, свако вежбање треба да започне са минималним оптерећењем, и постепено га повећава.

Категорично се не можете држати на хоризонталним шипкама - активно повлачи кичму.

Све вјежбе се морају спровести у спору, контролишући оптерећење произведено на тијелу.

Вежбе за сколиозом могу бити веома ефикаснеда помогне. По правилу, комплекс решава лекар, а без претходне посете специјалисту за самопомоћ није вредно узимања. Важно је запамтити да правилно извођена вежба лечи и неправилно извођена вежба може знатно штетити. Ако не можете објективно проценити ситуацију и изабрати прави сет вежби за сколиозу, онда ће болест, уместо да постане боље, брзо напредовати.