Вежбе за кичмом код куће. Вежбе за истезање кичме

Дугачак, седентарни уредски рад, дугачакактивности за рачунаром, потребан потпуно одсуство вежбања и недостатак физичке активности у развоју - Главни разлози који воде у почетку до слабљења мишићног система организма, а потом и до поремећаја држања, кривљење кичме. Често, људи су толико заузети, они не обраћају много пажњу на први пут било болови у леђима, струка или врата, бацање узроке на претераног оптерећења на послу или у неугодну позицију током сна. Током времена, бол постаје интензивнија, а ако не предузме потребне мере да их спречи, вероватно је да ће случај завршити кривљење кичме, језичак, или херниатед диск и као резултат тога, оперативно интервенцију. Међутим, ово се може избећи, јер да се укључе у њихово здравље може бити код куће, ради једноставне вежбе за јачање кичме код куће.

Главна правила за обављање физичких вежби

Када радите физичке вежбе код куће, морате следити једноставна правила како бисте постигли максималан ефекат и спречили евентуалне компликације. Ево неких од њих:

• класе треба глатко изводити, без изненадних кретања и претераног жестина;
• Не спроводите обуку у присуству болова у кичми, а када се током тренинга јавља бол, препоручује се одлагање тренинга;
• Забрањено је обављати вјежбе у присуству тешких болова;
• За почетак обуке је неопходно са минималним оптерећењем, постепено доводећи свој ниво на жељену вриједност;
• морате пажљиво пратити исправност извршених покрета и усаглашеност положаја током тренинга;
• Пре него што се изведе основни комплекс физичких вежби неопходно је загревати у циљу загревања основних група мишића;
• Периодично је неопходно да се консултујете са вашим љекарима који долазе и да не сакријете од њега симптоме или болне осећања;
• вежбе код кичме код куће треба да имају за циљ јачање мишићног корзета не само од леђа, већ и од горњег рамена и доњих екстремитета.

Пре него што започнете студије,Препоручује се да посетите лекара или трауматолога који их присуствује и након консултовања са њима направите снимање кичмене колоне рачунара или магнетне резонанце. Овај преглед ће помоћи у елиминацији органских промјена и контраиндикација за вежбање.

Вежбе за лечење сколиозе код куће

Основне вјежбе за сколиозу кичме ууслови на кући биће усмјерени на јачање мишићног система прслине и стабилизацију кичмене колоне, као и корекција малих деформитета и, као резултат тога, заустављање прогресије болести.

Треба напоменути да ће комплекс медицинске гимнастике за лечење сколиозе у облику слова С и облика С бити другачији, а само лекар може дати тачну дијагнозу.

Превенција и лечење сколиозе у облику слова Ц

Извођење вежби за сколиозу кичме укод куће вршите бочне мишиће кичме, као и мишићи зидова абдоминалне шупљине. За сколиозу у облику слова Ц препоручују се следеће вежбе:

• почетни штап - размак између раменапричврстити на рамена и спровести кружне покрете напред и назад са лактовима (мноштво вјежбе у сваком правцу 8-10 пута, вежба се одвија у три сета);
• који остану у истој позицији, преносе напредовање рамена на дубоку издаху и назад дубоким дахом, чиме се усправља и стегне леђа;
• онда морате лежати на поду на тврду површину, ставити руке у своје тело и, без подизања ногу и раменског појаса са пода, подићи и повући главу неколико пута;
• да су у истој позицији, урадите "чамац", а затим идите на вјежбу "мост".

Ове вежбе за кичмом код кућеуслови препоручени за извођење 1-2 пута дневно, комбинујући их са другим класама физичког васпитања. Оне су идеално погодне као терапеутске вежбе за спречавање болести или лечење почетне фазе.

Превенција и лијечење сколиозе у облику слова С

Скуп вежби за третман С-обликасколиоза се мало разликује од оног у сколиози у облику слова Ц и има за циљ јачање лумбалног региона и груди, као и повећање основног мишићног тона најширег леђног мишића. За то препоручујемо такве вјежбе за кичму код куће:

• почетна позиција - седите на високој столици или клупи, ставите руке иза главе, исправите рамена и лактове, окрените лево-десно, као да извлачите кичму дуж дугачке осе;
• лежи на леђима на чврсту површину на поду, неопходно је обавити кретање, подизање тела;
• устаје на сва четири лица и подиже руке на под, неколико пута је неопходно савијати и савијати леђа, имитирајући стање добре или зле мачке.

Извршите овај скуп вежби свакодневно, поштујући основна правила терапијских вежби.

Вежбање за декомпресију кичме

Једноставне вежбе за истезање кичмеКућни услови могу се обавити коришћењем обичних унутрашњих врата (прво морате осигурати да је сигурно причвршћен). На рукама морате да висите на вратима, држећи горњу ивицу (ближе вратима шарке).

У том случају, морате стиснути ноге и направити ихмала кретања тресања како би се све оптерећења помериле у горњи рамени појас и, након истоварања кичме, ротацијски покрети промовисали су ротацију кичме. Вјежбе за истезање кичме код куће се препоручују како да се врате и окренути према вратима. Наравно, са успјешним вратима за интеријер се може замијенити гимнастичка стаза или хоризонтална шипка.

Спречавање и лијечење хернираних дискова

Главно место у превенцији ове болестиузимати систематске вјежбе за кичму код куће, а које имају за циљ јачање мишићног оквира на леђима и трупу, као и декомпресионих ефеката на кичми. Ако постоји бол на кичмени стуби или постоји утврђена дијагноза хернираног диска, неопходно је да се консултујете са својим лекаром. Главни догађај за лечење и превенцију кила је кичмена декомпресија (продужење) природним средствима или помоћу посебних механизама који имају за циљ да повећају растојање између пршљенова, а самим тим и смањују оптерећење на међусобнобезеном диску и смањују притисак на нервна влакна.

Поред тога, вежбе са килнацијом кичмеуслови на кући се могу извести помоћу посебне профилактичке Евминове, што даје изврсне резултате. Представљајући специјалну плочу са променљивим углом наклона и ручица, овај уређај доприноси не само декомпресији кичмене колоне, већ и јачању мишићног система.

Додатни ефекат је дат курсом посебне терапеутске масаже, која олакшава спазам мишића, акупунктуру, физиотерапију.

Вежбе за одржавање мишићног тона леђа

Вежбе за кичмене мишиће код кућеуслови су неопходни не само за јачање, већ и за спречавање померања прешака са слабим мишићним оквиром. Истовремено, амплитуда класе које треба извршити требало би у почетку бити ограничена.

Од вјежбања у положају склоностипрепоручен "чамац". На издисају, неопходно је подићи горње удове са пода, раменског појаса, доњих удова и, замрзнути у овом положају на неколико секунди, задржите дах. Од вјежби у леђном положају, сличан комплекс се препоручује за превенцију сколиозе.

Закључак

Извођење једноставног скупа вежби заКичма код куће два или три пута недељно, постићи ћете да ће се ојачати мишићни оквир. Постоји снажна превенција болести не само кичменог стуба, већ и мускулоскелетног система у целини.