Како повећати запремину плућа

За певаче и спортисте, за разлику од уобичајенихљуди, волумен плућа игра веома важну улогу. Понекад постоје времена када нема довољно ваздуха. На пример, спортиста није у могућности да изврши неке вежбе, а певач не може да нацрта белешку. Међутим, овај проблем је решен. Овај чланак ће вам рећи како повећати капацитет плућа. То треба урадити са одређеним болестима и једноставно ради побољшања перформанси свих система тела.

У просјеку, волумен плућа је окодва литра. У атлетичаркама, може доћи до шест литара. Зато дају све чешће, али ваздух се више удише, а ово је боље за наше тело него често дисање.

Шта требате урадити како бисте повећали волумен плућа:

раде спорт (трчање, пливање и тако даље);
надувати балоне;
научити да правилно дишу;
да јога;
Не заборави на пун сан.

Ако желите повећати капацитет плућа, онда випотребно је да радите напорно у спорту. Не све врсте, изаберите себе барем једну. Може се пливати, трчати, веслати, бициклизам, уопште, шта год жели твоје срце. Најважније - да је било сталних респираторних оптерећења. Размотрите, на пример, покретање. Немојте бити лијени и свако јутро устајте за трчање. Требате трчати полако, нисте на такмичењима. Трчите за дан вам треба четири километра. Увек покушавајте да задржите у року од двадесет минута. Ово је идеална опција. И не заборавите да правилно дишете. Удахните ваздух само са носом и издахните устима или носом, како желите.

Након оваквог трчања није лоше учинитиСкуча са било којом тежином на раменима. Број васих избора, све зависи од ваших физичких способности. Такође, током дана можете извршити притиске, кретање штампе и тако даље.

Веома корисна ствар је надувавање ваздухалоптице. Ово ће допринети развоју плућа и помоћи вам да брзо одлучите како повећати запремину плућа. Кугле се могу надувати колико год је потребно, ако мислите да ваша глава почиње да се врти, а затим не настављајте.

Научите да удишете, повећавају и смањују желудац, ине груди. Да бисте то урадили, потребно је ставити руку на стомак и радити са мишићима штампе: испуцати желудац инспирацијом и притиснути према леђима уз изливање. За почетак, пракса лежи, па је много лакше постићи жељени резултат. Једном када се налази у склоништу, све ће добро функционирати, почети то радити у сједишту и стојећи. Контролишите како дишете, стално. Организујте тренинг неколико пута дневно у трајању од три минута како бисте научили како да удишете стомак.

Ако размишљате како повећати јачину звукалако, јога ће вам помоћи. Сваки тип јоге садржи многе вежбе за обуку респираторног система. Стога, изаберите онај који је исправан за вас, посао неће бити. Зато изаберите и обуците. Када радите било коју вежбу, никада не заборавите на ваше дисање. Покушајте да правилно дишете, јер то неће само учинити вежбање ефикаснијом и ефикаснијом, већ такође имати благотворан ефекат на све системе и органе.

Ако вам се не свиђа вожња, покушајте да пливате. Ово није ништа мање ефикасан начин. Али боље је не само пливати него и ронити. Направите распоред тренинга који вам највише одговара, и стално мјерите волумен ваших плућа. На крају крајева, ако се повећа, онда ћете знати да све радите исправно и то ће бити додатни подстицај.

Како мерити запремину плућа? Да бисте то урадили, потребан вам је балон, достоцхка, пан, канта која ће бити мало већа од ње, као и мерни чаша. Напуните посуду водом. Укуцајте што више ваздуха у плућа и снажно удисајте у балон. Онда је добро везати тако да ваздух не излази. Ставите лопту на воду у тепихе, а затим почните да га потапате, притиском на врху шипке. После тога, вода ће се исцедити и сипати у канту у којој ће бити кесица. Затим само измерите количину испране воде, ово ће бити запремина ваших плућа. Ако вам овај метод не одговара, онда можете једноставно користити посебан уређај - спирометар. Можете да измерите јачину звука у болници или купите уређај.

Не заборави на пун сан. Познато је да одрасли треба спавати најмање осам сати дневно. Не кршите ово правило, јер ваше тело треба времена да се потпуно опорави, тако да следећег дана будете спремни за нове вежбе.

Наравно, нећете приметити резултат одмах. Промене на боље видеће се за три недеље од почетка обуке. Међутим, након што добијете оно што желите, немојте бацати вежбе, јер се формулар мора одржати. Али ако вам је заиста тешко, веома сте уморни, можете једноставно смањити оптерећење, али се уопће не зауставите.

Ако пратите ове једноставне препоруке, онда питање како повећати запремину плућа, једноставно нестаје.