Учите како да исправно испуштате с пода
Пусхупови су физичкивежбе које се спајају са нагласка. Руке савијају се на лактовима све док тело није паралелно са подом, а онда се раздвоје. Ова врста вјежбе је основна за спортску обуку, војну обуку и једноставну физичку обуку. Када притисци развијају трицепс, прсне мишиће, штампу, леђа и чак мишиће ногу.
Како правилно одгурити под када користите конвенционалне технике
Неопходно је лежати лице доле и поставити рукеширина рамена. Склоност руку у лактовима, тело се спушта на под, а затим се повлачи. При томе мора се држати равно. Подизање тела треба да буде искључиво снагом руку, а да не помогне спуштању струка. Када радите вежбе, леђа се не смије савити на дно, а задњице - држати се.
Положај руку одређује коликопромените оптерећење на различитим мишићним групама. Због тога, како правилно притиснути од пода, можете одредити одређене групе мишића. Велики торакални и делтоидни мишићи се учвршћују ако руке заузимају положај шире од рамена. Када су руке постављене блиско заједно током притиска, оптерећење се преноси на мале пецторалис мишиће и трицепс. У исто време, нагиб пртљажника је веома важан - зависи од тога који део груди ће бити учитан. Ако су ноге веће, онда се оптерећење пребацује на горње груди, а ако је глава већа, онда се учвршћују мишићи доњег сандука.
Са лаком техником, релативно је лако научити како се правилно исправити са пода. Од сличних начина потискивања могуће је додијелити:
- Пусх-упс на песницама - на први поглед изгледа,да само тешки момци могу да учине овакву вјежбу. Међутим, људи који имају неугодност у зглобовима могу га обавити. Нагласак на кулаксу избјегава ово. Многи људи су заинтересовани за питање како правилно притиснути њихове песнице. Одговор је једноставан - најважније је да се вежба не изведе на простом поду, пожељно на тепиху, мату или преклопљеном ручнику.
- Пусх-уп из зида - се сматра једним од најважнијихвежбе светлости, приликом њиховог извођења, оптерећење доње леђа, преса, груди и руку значајно се смањује. Осим тога, могуће је подесити оптерећење, приближавати се и одступити од зида. Након скупа поверења и снаге, препоручује се покретање сложенијих вежби.
- Пусх-уп из клупе - као ослонац за дланје клупа или столица. Ово вам омогућава да се усредсредите на рад мишића. Веома је важно осигурати да продавница буде довољно стабилна да не би дошло до повреде.
- Пусх-уп на кољенима - у овом случају, не чарапама већ кољенима служе као нагласак, који вам омогућава да смањите оптерећење на мишиће за пола. Истовремено је потребно радити само са рукама и грудима.
Данас све више људи почињесхватити да недостатак физичке активности уништава људско здравље. Да се не омета рад тела, потребно је свакодневно вежбати. Обавезно изведите вежбе као што су склекови и чучњеви. Како научити како гурати и чучати, можете разумјети себе - за вријеме вјежбања, мишићи требају бити оптерећени и истовремено не доживјети значајну нелагодност.
Да би научили како да исправноПусх-упи прво морају да схвате да ова вежба помаже да се побољша укупна физичка спремност. Зато није јако важно која је метода пожељнија. Најважније је да себе изазовете. Неколико седмица тренинга неће вас дуго чекати на резултате - зајамчен је талас нове снаге. Срећа и стрпљење су гаранција постизања Ваших циљева.
