Како смањити холестерол? Производи који га враћају у нормалу

Повишени холестерол је узрок многихсавремене болести. Ово је такође окривљено због недостатка вежбања, нетачне исхране, алкохола, пушења и конзумације хране с транс машчевима. То доводи до стварања тромби, атеросклеротичних плака у посудама, вискозности крви. То значајно повећава ризик од појаве и развоја различитих кардиоваскуларних болести, укљ. срчани напади.

Да би се нормализовао холестерол може бити лекцијаспорт, прави начин живота, употреба одређеног оброка - све то ће смањити холестерол. Производи који утичу на његов ниво су доступни и морају бити присутни свакодневно у исхрани особе. Хајде да их погледамо и научимо како они утичу на тело.

Холестерол. Његова улога у телу

Али прво, не боли да се сети шта јехолестерол. Ово ће обезбедити разумевање колико је важно да тело ради. Говорећи уопште, холестерол производи наше тело за 80%, а преосталих 20% долази од хране. Они производе бубреге, јетра, црева. Холестерол се бави таквим процесима као што је производња надбубрежних хормона (кортизола, тестостерона, естрогена), као и производња витамина Д. Поред тога, укључена је у имуномоделовање и заштиту тела од карцинома.

Није сви холестерол штетан, као што сада видите, већ само део њега. Такође се зове "лош" холестерол, који је узрок компликација и болести.

Како могу да смањим холестерол?

Храна богата влакнима, физичкаактивност, спорт, одбијање од алкохола и пушење, заустављање превеликог понашања - ово је главна листа мера, кажу лекари, способни да поврате ниво холестерола у телу. Храна треба да буде богата храном која садржи влакна и "добре" масти. Истовремено, ако желите да смањите холестерол, храна која поседује транс масти требало би да остави своју столу заувек. Они су један од главних разлога за повећање садржаја.

Престанак пушења и алкохола ће довести до побољшања.васкуларних стања и редовне физичке активности помаже да се изгуби тежина, што је и узрок "лошег" холестерола. Тако можете смањити холестерол.

Храна за јести

- Шљунак. Њени витамини и антиоксиданти смањују "лоше" и повећавају добар холестерол.

- Бадем. Садржи протеине, витамине Е, антиоксиданте, корисне за здравље. Елементи у коштици ораха нормирају ниво холестерола.

- Авокадо. Воћак са мононенасићеним мастима је борац против "лошег" холестерола. Која друга храна смањује холестерол?

- Легумес. Ови извори биљних протеина су корисни не само за одржавање нормалног нивоа холестерола, већ и за цео организам. Низак садржај масти у њима доводи до нормализације тежине и опште стабилизације здравља.

- боровнице. Има вредан антиоксидант, нормализујући однос "лошег" и доброг холестерола.

- Овсена каша. Доказано је да уз редовну употребу ризик од развоја болести срца смањује се за 11%.

Ово су главна храна за снижавање нивоа холестерола.