Вежбе на фитболу за труднице: индикације и контраиндикације. Фитбалл за труднице у триместру

Време трудноће је веома вредно за сваку жену. Будућа мајка треба да води исправан начин живота: добро да једе, гледајте свој режим тог дана. Савремени лекари такође саветују да не забораве на физички напор. Сада желим да причам о томе шта ће вежбе на фитболи за труднице бити корисне и донијети не само задовољство, него и неку врсту олакшања.

Да будете или не?

Жене које су увек задржале својетон, не би требао бити опуштен и током трудноће. Међутим, комплекс оптерећења мора бити потпуно другачији. На пример, вежбе за труднице он а фитбалл је потпуно безбедна за мајку и дете. Осим тога, правилно одабране вежбе могу помоћи протежу мишиће (што је веома корисно током порођаја и током рада), велики смањују бол у леђима (што је веома важно за жене, посебно у последњем тромесечју), нормализује повишен крвни притисак и генерално дају тело снаге и енергије. Модерни лекари кажу да трудна ако је све у реду, не лежи у кревету, као да болесни. Мора се померити и довести до активног начина живота.

О лопти

Прије прегледа различитих вежби нафитбалл за труднице, вреди напоменути да је таква занимљива лопта изумрла у Швајцарској и широко је користила за олакшавање рада и доставе. Већ мало касније почео је да се користи шире, као спортска опрема, уопште није жао због тога. Настава на таквој лопти одговара свим женама, нема контраиндикација. Међутим, то се односи само на оне жене које имају трудноћу без компликација. У супротном, започињањем било каквог новог занимања, неопходно је консултовати гинеколога и тражити дозволу за студирање с њим. Важно је напоменути да ће класе са футболом привући жене које желе да избегну било какве претеране физичке напоре на телу. На крају крајева, вежбе савршено опуштају мишиће, док обучавају чак и нерођену бебу!

Како одабрати лопту?

Тражите фитбалл за трудницеизабери лопту исправно - то је оно што би жена требало да буде заинтересована за прво. Дакле, сви знају да су лоптице различите по величини. Шта би било добро за жену? Ако продавница фитболи су надуване, најбоља опција - седи на врху њега и гледати на локацији стопала. Ако су колена савијена под правим углом - лопта направљена за жену. Али шта ако је фитбол упакован у кутију на трговачким полицама? Да бисте то урадили, једноставно морате да сазнате његову величину и да се повезујете са вашом висином. Дакле, ако ви даме раст испод 152 цм, потребан јој је лопту са пречником од 45 цм. Ако је повећање од 153 до 165 цм, да тако кажем, у просеку, боље да се лопта пречника 55 цм. За високе жене чија је висина изнад 165 цм, погодан величина фитбалл 65 см. важно је подсетити да је куповина било спортске опреме, укључујући лоптице, и слично, пожељно у сертификованим продавницама. Једини начин да се заштите од фалсификовања и њихово здравље - из разних повреда приликом коришћења лошег квалитета робе.

Први триместар

Шта би требало да буде прво тромјесечно оптерећењетрудноћа? Од овог периода доктори сматрају најопаснијег: претња за тако осјетљивом животном добу је сјајна, а моја мајка се не осјећа превише добро, боље је не радити било какве вежбе снаге, часови требају имати за циљ опуштање тијела. Нема стреса и напорног тренинга!

Други триместар

Овај период карактерише чињеница да је ужасномајко стање повезано са токсикозом. Беба се већ осећа у стомаку, али и даље није уопште непријатно. Добро је активно почети да се бавите фитболом, покупавши разне вежбе. Међутим, само из комплекса за труднице.

Трећи триместар

Последња тромесечина трудноће је и женамора се активно спроводити, иако беба може изазвати неугодност. Међутим, то није разлог за напуштање часова за труднице на фитбаллу. Напротив, током овог периода вежбе са лоптом ће помоћи у смањењу болова у леђима и опуштању. Осим тога, такве врсте су изврсна припрема за радни период, па чак и саму рођење, када жена зна сама што треба да уради како би ублажила бол.

Основне позиције

Дакле, које су главне вежбе(фитбалл за труднице)? Видео, који женама активно нуди различитим тренерима, показује да позиције за вежбање са лоптом нису толико. Прво: лежи на лопти (стомак или леђа). Ово је неопходно како би се ојачали мишићи на леђима и абс. Друго: седите на фитбалл. Ово је одличан положај који помаже у обуци карлице, а такође ради као превенцију проблема са бубрезима и пролапсом ране материце. Треће: клечећи и лежи на предњем дијелу торба. Овај положај савршено помаже у уклањању болова у леђима и доњем делу леђа, као и на побољшању циркулације крви. Важно је рећи да се све футболне вежбе за труднице могу поделити у три главне велике групе: ово су вежбе на јачању мишића и истезања, на релаксацији, као и на Кегелове вежбе (тренирање дубоких мишића перинеума, што је веома корисно током порођаја).

Блок вјежби 1: истезање и јачање мишића

Требало би почети са једноставним. Па овде. Прва вежба, која, међутим, савршено помаже у ублажавању болова и одвраћању жене током трудноће: потребно је да седнете на лоптицу, док се нагињеш својим рукама ако желиш. Сада је потребно направити малу тресење напред-назад, мала ротациона кретања у смеру казаљке на сату и против ње. Ова вежба у будућности ће помоћи материци да се брже отвори, а рођење ићи брже. Идемо даље. Сада морате правилно да истегнете мишиће ногу, јер је то веома потребно током порођаја. Да би то урадила, једна жена седи на поду, шири ноге и ставља фитбалл између њих. Сада неколико пута за редом, она га мора добро стиснути ногама. Међутим, то би требало урадити полако. Вјежба се зауставља када се дама осјећа уморном. У овој фази, можете лагано проширити мишиће леђа и кукова. Да би то урадила, трудница треба да седи на лоптици и добро подиже ноге на под. Сада, са руком супротно стопалима, треба да стигнете до стопала. На први поглед то је лако учинити, иако је у стварности све другачије. Ова вежба је одличан део за жену. Вежбе на фитболу за труднице могу такође да обучавају руке жене. Ово је корисно већ у постпартум периоду, када ће беба увек бити са мамом у рукама, док добива тежину. Дакле, морате да однесете лопту до испружених руку и постепено га стисните. Такође је добро обучити кичму. Да бисте то урадили, морате ставити лопту испред себе, савити се на њега, ставити руке на њега и увући га себи, а затим и самом себи. Важно је да не трчите за лоптом, али колико је то могуће да га преврчите, стоје на једном месту. И, наравно, требате обучити свој стомак током трудноће. Да би то учинили, леђите на футболу (наиме, лопатице), али ноге морају бити савијене на коленима, стварајући под правим углом. Руке су постављене иза главе. Жена би требала подићи стомак неколико пута, а остати на високој позицији неколико секунди. Вјежбе (фитбалл за труднице) на видеу помоћи ће то савршено схватити.

Вјежба блок 2: опуштање

Такође је важно да жена буде у стању да се правилно опусти. Да би то урадила, трудна жена мора да седи на поду и постави лопту право напред. Сада фитбалл мора да се загрли и да је што је могуће удобније. То је све. На овом положају, жена може бити дугачка колико желите. Дакле она само почива. Важно је рећи да се дама мора опустити како би се олакшало одлагање периода рада. Због тога је вежбање ове вежбе важно од почетка трудноће.

Блок вјежби 3: кегел вјежбе

Како другачије можете користити Фитбалл кадатрудноћа? За обуку унутрашњих мишића карлице. Одличним помагачима у овоме ће бити Кегелове вјежбе, које се тако називају након лијечника који их је први предложио. Дакле, поента је у томе што ће жена обучити мишиће у дну длака, стално их стиснути и одушевити. Наравно, ово се може урадити без лопте, али иначе ће бити више користи. Да би то учинила, трудница треба да седи на лоптици и почне да стисне унутрашње мишиће, док се стегне у лопту. Сада морате да се задржите у најекстремнијом стању мишића неколико секунди и почнете да се постепено опустите, као да се пењете горе. То треба учинити неколико пута у једној седници, међутим, боље је поновити приступе што је могуће често. Ако, након свега наведеног, жена и даље сумња у корисност лопте, можете је саветовати да прочита различите рецензије. Фитбалл за труднице користи толико жена које оцекују, које добијају не само велике предности од наставе, већ и задовољство, што је важно током трудноће.