Шта је потребно јести, тако да расту мишићи? Мало о дијети

Па, који од људи не жели да има челичне мишићеи савршена штампа? Тешко је наћи оне који би дали негативан одговор. И шта је потребно за раст мишића? Поново тренирајте и вежбајте. Спортска дворана и воља. Међутим, ово још није довољно за савршено олакшање. Да би мишићи расте, морају их стално хранити. А за такво допуњавање, требају вам само протеини и други елементи "зграде". Овде почиње конфузија. Неко почиње узимати различите прехрамбене додатке. А неко неискреност и незнање употребљава опасне по здравље стероиде. У сваком случају то се не може учинити! На крају крајева, уместо лепог изгледа можете добити гомилу болести. Да бисте то избегли, обратите пажњу на вашу исхрану.

Могући унос прехране

Шта је потребно јести, тако да расту мишићи? Прво, производи обогаћени протеинима и аминокиселинама, протеинима и витамином Б12. Гвожђе, цинк и калцијум ће помоћи у стварању мишићне масе брже. Друго, пијте што више воде. На крају крајева, ово је основа целог живота на Земљи. Дакле, како бисмо боље визуализирали "мишићну исхрану" и разумели шта је потребно јести, тако да мишићи расту, размотрићемо производе који треба једити паралелно са обуком.

Више о исхрани за раст мишића

1. Турска. У свом месу, минималан садржај масти. 50% протеина од укупне масе трупца. Садржај фосфора није инфериорнији од рибе. Кувајте га боље за пар или пржите. Једини недостатак: има својство сушења и губитка укуса. Ако желите да знате шта треба да имате за раст мишића, имајте на уму да ће ћурка помоћи у постизању жељеног резултата у кратком временском периоду.
2. Природна црна кафа помаже у ослобађању мишића након вежбања на машинама за вежбање и сагоревањем масти То је такође одличан извор енергије.
3. Вода без гаса. Сви знају да је људско тело 80% воде. Када тренирамо, губимо око 30% течности. И без воде, мишићи се склапају, а њихов раст је једноставно немогућ.
4. Грицкалице. Има неколико угљених хидрата, али у великим количинама постоје аминокиселине потребне за раст мишића. Желатина је пожељна да једе најмање два пута недељно, јер садржи супстанце које доприносе јачању циркулационог система.
5. Туна. Риба чува чисти протеин. И корисно је не само за мишиће, већ и за мозак.
6. Киви. У једном плоду - 74 мг витамина Ц. Ово је извор колагена, који је неопходан за мишиће и лигаменте.
7. Паста. Угљикохидрати се могу наћи у тестенинама. Они ће повратити енергетски баланс тела. Међутим, важно је запамтити да је паста корисна само у комбинацији са сосом, поврћем и витким месом.
8. Природни јогурт. Може се једити и без адитива и са свежим воћем. Не препоручује се додавање шећера. Ферментисане млечне бактерије имају благотворно дејство на варење. Али требало би да ради као сат. Иначе, веће дозе протеина неће бити апсорбоване.
9. Јаја Витамин Д и протеини садржани у њима подржавају здравље мишићних лигамената. 10 јаја недељно је норма. Треба запамтити да је румуње практично бескорисно, боље је нагињати на протеин.
10. Аспарагус Калијум и влакна су неопходни за бољу циркулацију крви и варење. Цинк помаже раст мишића. И опћенито, шпаргла садржи највишу количину протеина у поређењу са другим поврћем.

Шта бисте требали знати?

Наравно, да бих одговорио на питањекако направити раст мишића, морате запамтити да треба да се ангажујете тек након што траје два сата након оброка. Након тренинга са ручка, такође је боље да се уздржите, јер је тело у овом тренутку постављено да разбије протеине, а не да савлада нове делове. Знајући шта јести за раст мишића, лако можете постићи жељени резултат. </ стронг> </ п>