Како исправно скочити на конопац да изгубите тежину. Једноставни савети

Они који већ дуго желе изгубити тежину, сигурночули су да конопац за прескакање није само дјечја игра, већ и одличан алат за сузбијање вишка килограма. Многи чак и не знају како правилно скакати на конопац како би изгубили тежину. И узалудно, јер са свим својим једноставностима, може да да одлично оптерећење свом тијелу, који ће спалити много калорија. Верује се да константно скакање на конопу даје већи утицај од бицикла, пливања или чак трчања. Главна предност ове методе губитка тежине је да не захтијева материјално улагање или проналазак посебно мјесто за класе. Можете да скочите тамо где желите, главна ствар је да бисте били удобни и удобни.

Како да скочите на конопац како бисте изгубили тежину

Пре свега, вреди напоменути да овај елементодноси се на класу кардиоваскуларне опреме, која даје оптерећење на кардиоваскуларни систем. За оптималан ефекат, требало би да скочите на 70 о / мин. Овај приступ ће обучити ваш респираторни систем и издржљивост читавог организма. Многи не верују да можете изгубити тежину скакањем конопца. Међутим, резултати већ у првим недељама ће импресионирати сваки скептик, ако се тачно приђете на тренинг. Вежбе са овом темом могу да дају еластичност ногама и куковима. Изненађујуће, конопац може помоћи да се ослободи целулита и мршаве коже. Између осталог, такви тренинги отежавају штампу и помажу "да се отарасите стомака". У интензивним часовима можете изгубити више од 500 калорија на сат. Али како би разумели како правилно да скочите на конопац да бисте изгубили тежину, важно је да пратите свој пулс и опште стање током целог тренинга.

Контраиндикације за занимања

Упркос маси позитивних особина скоковаконопац, постоји и низ рестрикција. Не можете се бавити срчаним обољењима, мигренама и ако имате проблема са мишићноскелетним системом. Због тога, пре него што размислите како да смршате, скакање конопац, обратите се лекару за индивидуалне контраиндикације. Важно је да вежбате на празном стомаку, не можете јести 2 сата пре тренинга. Пити током скакања не препоручује се, само ако стварно желите, а затим постепено.

Принцип тренинга

Ако желите постићи добре резултате, урадите то систематски. Пре тренинга, будите сигурни да ћете се загрејати.

Можете радити косине или ситнице. Вежбе пре самих скокова ће вам помоћи да убрзате проток крви и добијете кисеоник у пуној запремини. Осим тога, ако желите изгубити тежину, загревање ће бити додатни помоћник. Да бисте разумели како правилно скакати на конопац како бисте изгубили тежину, важно је изабрати удобне ципеле за вежбање, иначе ћете оштетити своје тетиве. Почните тренирати полако, постепено повећавајући брзину и брзину скакања. Морате да се спустите на прсте у пози пола савијених колена и равном леђима. Не брините о максималном резултату узнемиравања. Ако осетите границу своје снаге, онда је боље направити паузу.

Ако размишљате како правилно трчатина конопци да изгубите тежину, запамтите да нека обука неће бити довољна. Ако желите постићи жељени резултат што је брже могуће, ограничите потрошњу производа штетних за фигуре, пржене, брашно и слатко. Пратите своје стање, а након мјесеца ћете приметити сјајан резултат.