Хоризонтална јединица за седење седишта: опције за извршење и технологија

Вуча хоризонталног блока је изолацијаВежбајте да концентришете оптерећење у делу широких мишића у којима је потребно. Да би премештао терет, спортиста може користити различите мрље и положаје руку. Мултифункционалност ове оптерећења вам омогућава да је укључите у готово све програме обуке, али морате размотрити редослед вјежби.

Вуча хоризонталног блока се не спроводиопшти развој индикатора силе, користи се као "остварење". У ствари, све вјежбе вуче карактеришу способност да се мишићне фасције и мишићи проширују, што заузврат стимулише хипертрофију мишићних влакана ако изводите ове вјежбе у стилу пумпе.

Техника извршења

Различите варијанте ове вежбе дозвољавајуразвити и укључити све мишиће на леђима. Најпопуларнија опција је уски пријем: лактови се крећу по телу, дланови су усмерени према унутра. Ако се вуча хоризонталног седишта блокира правилно, ова вежба испитује спољне делове леђа и средину врха. Дакле, сједнемо на симулатор, ручке су причвршћене на каблу (ако је дупло, онда један, ако је један - два). Држимо леђа равном, нагните напред и држимо ручке - ухватите дланове једни на друге, руке су равне.

Даље одлазимо доПозиција позади неће бити вертикална. Дубоко удахнемо и са закашњењем да удахнемо ручицу на себе. Лактови се крећу дуж пртљажника. На крају тачке кретања длана треба бити на стомаку, а лактови - иза тела. Издужимо и вратимо се у првобитно стање, пратимо положај леђа и кретање оптерећења. Исправите руке и почните поново да се крећете.

Радите зглобове и мишиће

Идеално, потисак хоризонталног блокасе врши када се оптерећење наноси на латисимус мишиће леђа, до дела на коме морате радити. Али заправо, оптерећење је делимично услед бицепса. Да бисте то избегли и формирали леђа, неопходно је стриктно пратити технику обављања вежбе, а затим ћете моћи постићи жељени резултат.

Као што је већ наведено, постићи пристрасност оптерећењаЗа одређени део најширег леђног мишића можете користити различите фингербоардс. Узорак је следећи: што је шири опсег, што је више укључено спољашњим сегментима мишића у леђима, уже је више оптерећења пада на средину. Уз помоћ обрнутог држања, концентрација напона је обезбеђена у доњем делу најширег мишића, добро, а директни део - у горњем делу.

С обзиром на ову зависност, потребно је да изаберетеврат, али треба се схватити да ће техника извођења вежбе бити различита сваки пут, јер ће се биомеханика зглобова и мишића разликовати током амплитуде кретања.

Класична вежба

Потисак хоризонталног блока ка појасу у класициИзвођење укључује избор просечног хватања. У овом случају, четке се окрећу једни према другима. Ноге треба чврсто притиснути на планирани дио симулатора. А нагласак треба да буде кроз пету, а не прст. Леђа мора бити закривљена, можете мало смањити лопатице за повезивање латиссимус мишића. Лактови и колена су савијени и у тој позицији стално.

Затим треба вратити себи себи, али радитиОво није са вашим рукама, већ са раменима, заједно раширите рамена. Руке су повезане у коначном положају, али само да би се осигурало да се лопатице држе до максимума. Сада се полако враћајте у првобитну позицију и мало се истегните напред, повлачите рамена, али избегавајте вретање леђа.

Алтернативна решења

Изводи се потисни хоризонтални блок у стомакса широким и уском приањом. Избор оптерећења оптерећења и дужине амплитуде кретања зависе од избора. Ако обављате блок са уским приањом, онда је потребно да се простирете што је више напред и ветар дува више иза леђа, притиском руку до препона. За потисак са широким пријемом карактерише кратка амплитуда кретања, али у овом случају вежба се врши у горњем делу тела.

Важно је истаћи важност правилног дисања.током вежбе. За почетнике, боље је да се придржавате класичне шеме дисања: удахните негативну фазу и издахните напор. Али искусни спортисти могу да промене инхалацију и издахну како би осигурали максимално истезање мишића због проширења дијафрагме.

Савети и трикови

Потисак хоризонталног блока не захтева многотежина, јер је ова вежба изолована. Међутим, морате осигурати да се оптерећење повећава. Можете напредовати напред на друге начине, на пример, смањивањем интервала између приступа. Али са било којом варијантом технике у овој вежби је приоритет. Важно је напоменути да хоризонтални блокови не треба изводити након мртвачнице, пошто је кичма у врло непријатном положају. Ако се спортиста не придржава технике, може доћи до озбиљне повреде. Не заборавите на ово када вежбате ову вежбу.