Како пумпати кућну штампу: препоруке за почетнике

Добри развијени абдоминални мишићи привлаче пажњумного људи. Али у исто време не може свако да приушти да присуствује теретани у циљу стицања и одржавања доброг физичког облика. У овом чланку ћемо причати о томе како пумпати кућне преше без употребе посебних скупих симулатора.

Структура абдоминалних мишића

Штампа формира мишићни оквир човека и трупапомаже у одржавању тела у усправном положају. Истовремено, добро развијена абдоминална мускулатура неће дозволити да брине о томе да се на њему могу формирати масти. Ово је још један додатни стимулативни фактор који привлачи многе људе.

Стомак мишића (преса) подијељени су на горњу, доњу илатералан. За сваку групу постоје различите врсте вежби, па ће за њихов потпун развој само један покрет бити недовољан. Истовремено, вјежбе за штампу код куће код мушкараца су практично иста као и за вежбе које жене могу изводити.

Вежбе за штампу

За развој горњих штампе постојидовољан број вјежби. Може се направити лежећи, склањати се наопако, склањати се наопако и чак се качити на хоризонталном траку. И развој мишића долази и под статичким и динамичким оптерећењем.

Ако желите пумпати кућну штампу без тренера,онда морате знати да динамично оптерећење подразумева извртање горњег дела трупа од положаја склоног до положаја полу-седе. Да бисте обавили ову вежбу, морате лежати на мат. Ако до сада нисте ушли у спорт, онда можете држати руке испружене према ногама. Али ако су ваши мишићи већ мало припремљени, они морају бити повезани на задњој страни главе.

Приликом вјежбе, малосавијање ногу. У том случају, покрет не сме бити доведен у сједиште, ау исто вријеме није потребно потпуно спустити леђа на тепих. То јест, вјежба се одвија континуирано, без икаквог опуштања.

У почетку можете обавити што више понављањаколико можете учинити без осећаја снажног нелагодности. Следећег дана, бол у мишићима ће вам рећи колико сте тешко напрегнули и да ли сте коректно изводили вежбу. Истовремено, запамтите да ће се најбољи начин да се ослободите ове неугодности још једна вежба.

Са кућом можете исцрпити штампе код кућестатички стрес. Да бисте то урадили, лежи на тепиху, закачите ноге на софу или кревет и подигните своје тело око 30 степени изнад пода. Држите толико времена колико можете, а потоните. Не заборавите да дишете и бројате секунде - тако да у будућности можете утврдити колико је ефикасна ваша обука.

Ова вежба вам омогућава истовременоза тренирање и спуштање штампе - за ово, са пртљажником, подизањем и равним ногама стиснутим заједно. У том случају, оптерећење ће се дистрибуирати пропорционално штампе, а у једној вежби "убити две птице са једним каменом".

Такође можете обучавати нижу преса са конвенционалним.свинг стопала. Такве кућне вежбе за штампу обучавају не само абдоминалне мишиће, већ и мишиће бокова. Поставите шипку испред себе приближно на нивоу стомака и једноставно наизменично баците ноге преко ње на прво место, а затим на другу. Временом, бар се може подићи. Затим, поред развоја мишића и абдомена и ногу, повећавате динамичко истезање и након неког времена можете чак и да седнете на растојању.

За пумпање бочних абдоминалних мишића тамона неколико начина. Најефикаснији од њих се сматра опција у којој лежите на тепи у страну, поправите ноге под истим софом или креветом и подигнете своје тело. Истовремено, њен положај мора бити промењен тако да се бочни мишићи равномерно пумпају са обе стране.

Као што можете видети, не постоји притисак на кућну употребу.ништа компликовано. Све што вам треба је ваша жеља и неко слободно време. Али после неколико месеци, ваш стомак ће постати равно и порасла прелијепом коцијом.