Вежбе на трицепсу - шта је за шта?

Код жена, трицепс је један од највишесклони мучењу масти. Неопходно је да се овај феномен бори на сложен начин, као и код других проблематичних делова тела. На примјер, увијек морате пратити дијету. То не значи да ћете се морати строго ограничити на јело или чак и гладовање. Уместо тога, морате се придржавати правилне исхране. Такође, потребна су аеробна вежба, основне и изоловане вежбе на трицепсу - прво без оптерећења, а затим и са њим.

Како се бавити, да га добијем?

За обуку трицепса није неопходно чешће 1-2 путанедељно, док не заборављају на уравнотежену исхрану, пуну протеина. Иначе, мишић неће имати довољно времена и енергије да се опорави од тренинга, а још више на расту.

Трицепс мишић се састоји од 3 греде: бочно, дуго и средње. Сваки тренинг треба да укључи вежбе на трицепсу, који ће у приближно истом степену дати оптерећење на ове три греде. Само у овом случају трицепс ће добити пуно оптерећење и стимулацију раста. Такође морате одредити који од три фасцикла трицепс-а имате најизраженији (обично бочни фасцикул) и учитајте га вежбама више него други.

Такође је вредно напоменути да је много вежбиОптерећење грудног мишића и трицепс. Због тога, програм обуке треба да буде дизајниран тако да се пекторски мишићи и трицепс обучавају у различитим данима, идеално би требало да буду удаљени једни од других.

За већу ефикасност вреди радити тренингетрицепс различитог интензитета: светло, средње, тешка, и тако даље. Светлост и средња сматра трицепси вежбе са теговима различитим степеном интензитета, али са вежбе мрена, поготово ако постоји неколико палачинке, класификују се као тешка. Међутим, све ово зависи од степена припреме. Одмор након тешког тренинга треба да буде најмање недељу дана.

Погрешно је мислити да је то најбољи избор за мишиће рукусу изоловане вежбе на трицепсу. Као и сваки други мишић, трицепс се најбоље напумпавају са основним вежбама и само допуњују и консолидују ефекте изолованих.

Људи који немају довољно искуства и суфизичку припрему, боље је у првих неколико недеља да се уздрже од изолације вежби. Да би се повећао овај мишић, све трицепс вежбе треба да се раде на неколико приступа, од којих свака мора имати 8 до 15 понављања.

Вежбе за трицепс

Постоји велики број вежби на трицепсу, испод ћемо размотрити неколико најефикаснијих:

Продужење руку иза главе са гумама

Овом вјежбом можете извући трицепс. Можете га извести и седећи и стојећи. Главна ствар је да је леђа током вежбе глатка.

Узми бучицу у руци - довољно за почетактежина у 0,5-2 кг. У крајњој позицији, подигните руку и спустите га за главу, на супротно раме. Глава треба држати право испред себе, не можете га спустити. Урадите неколико приступа 8 до 15 пута.

Притисните симулатор блока

Ова вежба трицепса је такође веома ефикасна.

Стани испред блока, ставите стопалаширину рамена, држите леђа равном. Уз обе руке, ухватите коноп или ручку (у зависности од блока). Током вјежбе, лактове треба држати притиском на тело. Без ослобађања ручке или конопа, раздвојите руке у најнижу позицију и поново их глатко вратите у оригинал. Урадите неколико приступа 8 до 15 пута.

Пусх-упс из клупе

Ова вјежба ради кроз цијели трицепс.

Стани са леђима до клупе и ослони се на његаруке. Држите руке правоугаоне до пода, ширине рамена. Повуците ноге колико је то могуће. Сада, с вашим рукама, спустите се што је могуће ниже, а попните се уз помоћ трицепса. Урадите неколико приступа 8 до 15 пута.