Функционална обука је ... Функционална обука: вежбе и карактеристике

Функционална обука је веома популарна.Термин у нашем времену, који се широко користи у активним подручјима као што су спорт и фитнес. Често ова врста обуке подразумијева рад који стално захтева покрет. Када се ради о физичким вежбама ове врсте, особа обучава све мишиће тела које су укључене у свакодневни живот. Часови у теретани, тако досадашњи спортисти и припадници здравог начина живота, углавном су се фокусирали на оптерећење одређених мишићних група. Функционална обука је рад мишића кроз тело. Кретања током вјежбања могу се разликовати у зависности од нивоа тешкоћа, у зависности од сврхе одређене активности. Људи који користе функционалну обуку имају способност да науче нове вештине брже од других.

Суштина методе

Фокусира се програм функционалне обукеда практикују кретања која су неопходна за све у току свакодневног живота. Иако је од самог почетка појављивања функционалне обуке користило само професионалне спортисте. На примјер, посебно развијен скуп вјежби омогућио је спринтеру да направи добар почетни притисак, за клизаче и фигуре-скатере - поуздан корак и осјећај равнотеже. Пилатес се традиционално сматра једним од претходника функционалне обуке.

Која је корист од обуке?

Функционална обука је вежба,који имају за циљ побољшање физичког стања стабилних мишића. Налазе се дубоко у систему људских мишића и изводе веома важну функцију: држе тело на различитим положајима. Подаци о обуци ће помоћи стварању осећаја равнотеже, повећати флексибилност, дати поверење у кретање и побољшати координацију и контролу над покретима. Ова врста физичке активности развија спретност и милост у особи, повећава издржљивост тела и тела, додаје снагу. Неки тренери кажу да функционалне вежбе могу чак имати терапеутске ефекте. На пример, уз помоћ таквих вежби можете се ослободити сколиозе, спречити развој опасне остеохондрозе и излечити главобоље.

Програм

Постати покретач и издржљив спортиста ће помоћифункционална обука. Вјежбе чије се саставе деле се на три главна дела. Овај комплекс је дизајниран за спортисте који су на просечном нивоу физичке способности.

Загревање - прва фаза

Пре почетка главних вежби потребно језагревати Први корак је извести скокове: на лицу места, напред и назад, од стопала до стопала, бочно на страну. Сваки такав приступ мора садржавати двадесет скокова. Ова вјежба ће помоћи загревању мишића зглобова у зглобовима и дати особи тон и расположење које захтијева накнадна обука. Функционално оспособљавање се састоји и од двадесет притисака, од којих се десет мора извршити са широким распоредом руку. Извођење ове вежбе повећава оптерећење на прсне мишиће, трицепс и делтоидне мишиће. Сви остали људски мишићи током ове сесије добијају статичко оптерећење, а зглобови рамена и лактова се загревају.

Загревање - друга фаза

Потребан је сквотинг приступдвадесет пута, од којих десет мора бити изведено са широким распоном ногу. Тако се загревају колена и зглобови колка. У току вежбања укључени су готово сви мишићи ногу и мишића доњих леђа. После тога, петнаест пута подизање чарапа. Да би се мало опустили мишићи ногу, потребно је кружним покретима са коленима. Појављује се даље истезање: длаке се праве на свакој нози десет пута. Коначна вјежба у загревању је плоча. То се ради у петнаестак секунди. Особа мора бити у положају лежећег леђа с леђима. Обе руке су подигнуте. Помаже статистички рад свих мишића тела.

Вежбе за побољшање агилности

Да би постали човек паметнији ће помоћифункционална обука. Вјежбе у овој фази тренинга учинит ће спортисту флексибилним и брзим. Први рун је покренут. Требало би да трчи око двије стотине метара при великој брзини. Затим треба да радите бочне скокове. Обављају се дијагонално четрдесет пута са обе стране. Сваких десет скокова морате десет секунди да направите паузу. После ове вежбе, морате извршити скакање у порасту или на платформи према методу претходне лекције.

Моћни део тренинга

Последња фаза је функционална снага.тренинг Прва вежба овог блока је чучњаци, пожељно са теговима. Три приступа се изводе десет пута свака. Стога, мишићи ногама носе, остали раде статички. После овога, важно је учинити притисак клупе док стоје. Постоји оптерећење на делтоидним мишићима. Све вјежбе у овом блоку требају бити изведене као прва: три сетова десет пута. Следећа линија је мртво дизање са тиковима, где се углавном учвршћују леђне мишиће. После тога - повлачење. Наглашавају рад на најширем спиналним мишићима. Последња вјежба блок-струје - извијачи или висока подизања. Током тренинга, важно је запамтити да се у свим покретима напора удахне и када се опушта - издахне. Овај сет можете комплетирати са кардиоваскуларном машином десет минута, постепено смањујући оптерећење. Након тога морате лежати и пустити да се сви мишићи потпуно опусте.

Функционалне вежбе - пут до здравог и лепог тела

Имитација свакодневних покрета - то је оно штосадржи функционалну обуку. Програми обуке могу се разликовати и користити различиту опрему. Не само обичан симулатор, већ и спортиста, али и амортизери, лоптице, вучни објекти. Стога, током тренинга, мишићи се крећу на најфииолошки начин који је погодан за њих. То доводи до чињенице да јак напетост у зглобовима нестаје, оптерећење на кичми се смањује, а вероватноћа повређивања практично се смањује на нулу. Пошто функционалне вежбе могу бити веома разноврсне, онда направити индивидуални план обуке неће бити тешко. Функционална обука је најбољи начин за све оне који желе да пронађу лепо, здраво и тонирано тело, док не преоптерећују и не претерују своје тело и мишићни систем.