Шта ако желим изгубити 10 кг?

Увек је било пуно људи који су желели да изгубе тежину,много више од оних који то стварно требају. По правилу, људи формулишу свој задатак на овај начин: "Желим изгубити 10 килограма", например, да одем. Чудно, није лако то учинити, много је теже него изгубити што више килограма стварно вишка тежине. Да бисте изгубили тежину за 5-10 кг, потребно је свеобухватан приступ који комбинује корекцију исхране, начин живота и умерену физичку активност. Једна исхрана која ће изгубити тежину за 10 кг неће помоћи, а ако то помаже, онда за мало времена.

Дакле, одлучити бацати неколико непотребнихкилограма на првом месту није потребно да се на мисли "Желим да изгубе тежину на 10 кг" - то ће довести до супротног резултата као узрок да размишља о ономе што не могу, чак и ако су "немогуће" доста. Потребно је само да обратите пажњу да неко износу од када смо добили жељени резултат - једноставно не могу остати по страни, врше неки напор. Са овим ставом ће олакшавају.

Са овим расположењем пишемо у фитнес клубили започињемо независне вежбе. Међутим, пожељно је, међутим, стручна помоћ: надлежни инструктор бира тачно програм вежби које вам је лично потребан, узимајући у обзир сва проблематична подручја. Ако није лако учврстити себе, можете повећати физичко оптерећење шетањем или, на пример, неколико стаза за пешачење, одлична опција је да се попнете степеницама: ово укључује веома важне зоне, чији је редукција обично циљ губитка тежине. Генерално, физичко оптерећење треба знатно повећати, али не бити претерано.

У вези са повећањем физичке активности,да преиспитају време уноса хране. Пре почетка часова, морате нужно направити малу снацк како бисте имали довољно енергије за тренинг и пут до куће. Воће, млечни производи и житарице су одличне овде. Али после сесије нема потребе: у овом тренутку тијело гради мишићну масу, а ако једете, то неће бити на рачун масти, већ на рачун хране, а телесна тежина ће се само повећати. Али можете пити колико год желите, дехидрација је непријатна и непријатна ствар.

Наравно, ако желим изгубити 10 килограма, мојДијета би требала доживети радикалне промјене. Прво, не можете оставити тело гладним више од четири сата: у овом случају он ће почети да се бори са таквим режимом и спасио велики део хране у резерви. Иначе, према научницима, ово се сматра једним од разлога због којих многи не могу изгубити тежину: постоји стална борба за храњивим материјама са сопственим организмом. Заправо, ограничите се на храну из овог разлога, а посебно не вреди: треба само да се одрекне слатке и скробасте храна (осим оних из пшеничног брашна), као и да смањи потрошњу масти. Порција треба постепено да се сведе на 150-200 г у време да се навикне на мале количине хране, а производи комбинују на одређени начин - то је, да се не користи угљене хидрате са протеинима или масти, што је, у принципу, данас то није тајна. То јест, идеална комбинација је пусто месо са зеленим поврћем, негде око 100 грама обоје.

Доручак треба да буде сјајан, класична житарица -Ово је најбоље решење. Једина ствар - они би требали бити без млека или маслаца, могуће је са воћем или јагодама - врло је укусна. Ако је могуће, други доручак је пожељан, али на радном месту то није увек могуће - онда је боље направити рани ручак. Вечера би требало да буде ограничена на једно јело, прво или друго без посуде, али са салатом. Ако је вечера рано - онда вам је потребан поподневни чај, у квалитету и количини, није ништа другачији од другог доручка - ово је лагана ужина. Постоји пуно контроверзе и мишљење о вечери: неко мисли да би требало напустити, али то није у реду: потребно је јести нешто пар сати пре спавања. То ће осигурати нормалан сан и гарантовати тијелу осећај ситости, иначе доручак може бити међу залихама с којима се бијемо. Идеална храна за вечеру су несладени млечни производи и, чудно, супе, најбоље од свјежег поврћа.

Дакле, задатак "желим изгубити 10 кг, пожељнобрзо "има једноставно решење: без самопоштовања, правилног односа, повећане активности, смањења појединачног оброка, правилне исхране и штрајка глађу - а резултат је гарантован. Једина ствар коју желите вратити у нормалан живот је мало вероватна, тада то треба учинити постепено : смањивање оптерећења и навикавање на велике порције требало би да се истегне неколико недеља, иначе можете изгубити све што смо тако тврдоглаво постигли.