Ефективна вежба за смањење телесне масе кукуруза и задњица

Пре неколико стотина година, женеатрактивност имала је и друге критеријуме - огромне груди и бујне кукове. Сада је стандард женске лепоте спортско тело, витке ноге и уски струк. Међутим, многи представници прелепе половине, чини се недостижним. Неколико недеља неуспјешног тренинга увуче у женске главе уверење да су паметна и витка квалитети недоступни свима, а жене престају да покушавају да се уђу у добар облик. Међутим, професионални инструктори имају другачије мишљење о томе: они су сигурни да је само неопходно изабрати праву вежбу за смањење телесне масе кукуруза и задњица. А онда практично свака жена може постати срећан власник идеалне фигуре.

Мршава бедра и задњица

Позната је чињеница да је мишић глутеуса највишевелики у телу, јер је тачно одговоран за држање у предњем положају тела приликом ходања. Можемо претпоставити да неће бити тешко обезбедити неопходно дневно оптерећење, али то није у потпуности тачно. Ако обратите пажњу, приметно је да у процесу свакодневног ходања мишићи на задњици практично нису укључени, али ишчићно-поплитеални мишићи раде. Мишеви који су нам потребни активирани су само током спортских ходања, трчања или скакања, када су потребни напори. Свака вежба за губитак тежине кукова и задњица заснива се на једноставном принципу - максималном интензитету повезаном са подизањем гепека или тежине. И не морате купити претплату за спорт или теретану - већину вјежби које могу учинити вашу сличност танко, можете се обавити код куће.

Вежбање за мршављење кукуруза и задњица

Макхи стопала у леђном положају са ваше стране ће вам помоћида уђем у унутрашњи део бутина, одакле маст напушта посебно невољно. Лезите на страну, ослањајући се на своје лакта савијених рукама, а на рачун "један" са дахом енергична љуљашка се ради, а то је горе, на малој висини. Важно је да обе кољене буду равне. На рачун "два" издахните и спустите стопало у почетну позицију. Најбоље је урадити вежбе за смањење телесне тежине унутрашњих бутина у неколико приступа.

Постоји слична вежба која се може урадитистојећи. Полазна позиција: стојите бочно на подупирач, на којој се налази једна ваша рука, друга се слободно налази дуж пртљажника. Пренесите тежину на ногу која је ближа носачу, бројајте "један" на максималној висини ноге у страну, на "два" рачуна - вратите се на почетну позицију.

Као иу првом случају, важно је да правилно дишете.

Заставице захтевају другачији приступ. Једна од најефикаснијих вјежби је мост који лежи. Лежи на леђима, руке се налазе дуж тела са длановима доле, ноге се савијају на коленима. На рачун "фолда" удишете и подигните доњи део тела што је више могуће - тако да се леђа потпуно исправи. Неопходно је поправити 2-3 секунде, затим на "два" да издахне и вратите се на првобитну. Свака вежба за губитак тежине кукова и задњица треба да се уради најмање 10-15 пута по приступу, а сами приступи - од два до пет. Редовна настава ће брзо довести ваше тело у ред. Срећно теби!