Тежина кретања: технологија. Вежбе са тежином

Једном од најпопуларнијих спортова у спортуу Европи постоји подизање кеттлеа, чија су основа такве акције као кретен и ударац тежине. Урадите их максимално пута у одређеном временском периоду. Гиревои спорт се односи на врсте дизања тегова, постао је распрострањен у Европи и пост-совјетском простору. Ово је вежба за стварне снаге, способна да подигне велику тежину над главом.

Подизање кеттлеа може се назвати младом врстом, тако даКако је постало познато тек почетком двадесетог века. Из године у годину стиче све више и више фанова широм света, углавном захваљујући Европском и Светском првенству. Дакле, видите, ускоро ће бити на Олимпијским играма.

Како су тегови погодили спорт?

Ако пратите историју дизача тегова, онда можетеДа видимо да су пикадо за тежину први пут демонстрирали снажни мушкарци у циркусу. Већина рукописа само потврђује да су јакни људи присутни (заједно са акробатима, жонглерима и кловнама) у лутајућим циркуским трупама. Задатак таквих спортиста укључивао је и заштиту територије и учеснике трупе.

Према историјским документима, спортисти сациркус, додатно укључен у заштиту реда, назван силовики. Касније је ово име одузело извршна власт. Очигледно, жеља гледатеља након посјете циркусу да постане физички развијена означила је почетак кеттлебелл лифтинга у Европи.

Ако се сећате историје изузетног спортисте Ивана Максимовича Поддубнија, лако је разумети како спортови са кеттлебеллом из забаве показују велики спорт.

Први кораци за подизање кеттлебелл-а

Читајући приче изузетних спортиста о почеткукаријеру, може се одушевити великом сличношћу њиховог детињства са детињством и омладином сваке просјечне дјеце. Ако се уроните у мисли прошлости, можете се сетити присуства куће код сваког трећег пријатеља или рођака. Да би се упознала слична спортска опрема могла би бити близу кревета, на балкону, у радионици, па чак иу кухињи. У другом случају, није сасвим јасно зашто је тежина стајала на плочи, у кофи купуса итд. И сваки пут, када је дошао да посети, комшијски дечак је однео прашину од ње, а његове нестабилне руке су покушале да подигну тежину.

Годинама касније, снажан младић би могаонеколико пута једном руком гурне жуту тежину са натписом "16 кг", а касније зеленом - гурну тежину од 24 кг. И понекад, са завистом, посматрајући неког великог и јаког стезања црвене тежине на 32 килограма једне руке, он је сањао да икада понавља такву тугу. Само једна ствар разликује обичну особу од професионалног тегова - теза се никада није одустала, покушавајући да побољша своју евиденцију у тежини и броју понављања.

Популарност због трошкова

Предиспозиција особе у било који спортодређена не само жељем. То захтева физичке перформансе и финансијске могућности. Гени Европљана, укључујући и становнике бившег Совјетског Савеза, омогућили су чак и дјеци да раде тежину. Вежбање тегова је постигло велику популарност на пост-совјетском простору управо због недостатка финансијских трошкова.

Тресне тежине могу се обавити токомгрупни часови, било је довољно да има само једну тежину у великом дворишту. Ниједна друга опрема у облику одјеће, обуће и ремена није била у питању. Деца су сазнала за одјећу само током такмичења за титулу шампиона града или региона. Пошто није било проблема са металом у земљи, цијена тежине је била приступачна за целу популацију. Велики избор облика и сорти на тржишту, укључујући сложене и прилагодљиве тежине, указује на огромну популарност дизања кеттлебела у СССР.

Порекло подизања тежине у служби у војсци

Свако ко је служио у војсци СССРбез размишљања, он ће рећи шта је СКА. Негде близу ЦСКА. Захваљујући Војном спортском клубу, милиони људи се упознали са спортом док су служили у војсци, а потом, деценијама касније, љубили су свој спорт за своју дјецу и унуке.

Бокс, рвање, кретање тегова, бенцх пресс, фудбал,хокеј и десетине других спортова почаствовали су у служби у војсци. Није битно у којем трупи војници су служили - присуство тежине може се наћи не само у гаражи танких посада, већ и на палуби војног крстарица, па чак и на подморници је била ова спортска опрема. Класичан притисак на две тежине истовремено носи назив "подводни војнички кретен". Захваљујући државној подршци, дизање тегова на пост-совјетском простору заузима једну од водећих позиција у дизању тегова.

Свако треба да зна правила.

У такмичењима користе тежине тежине 32, 24 и 16 килограма. Групе учесника су подељене у категорије, при чему је победник одређен за сваку категорију тежине, како за мушкарце, тако и за жене.

Четири старосне категорије:

Од 14 до 16 година - млађе девојчице и дјечаци.
Од 17 до 18 година - старије девојке и дечаци.
Од 19 до 22 године - јуниори и јуниори.
Преко 22 године је одрасла категорија жена и мушкараца.

Ако има неколико учесника исторезултат, победа се рачуна на ону која је имала мање тежине кад је стечена. Ако ситуација остаје контроверзна, онда је победа дато оном који је први говорио на жребу. Подизање тегова састоји се од три дисциплине:

Понављам тежине са сваке руке наизменично. Дисциплина за женску.
Притисак две тежине истовремено из груди, а затим спуштање на позицију вјешања је професионално име "гурајући дугачки циклус". Само за мушкарце.
Кретање кеттлебела са сваке руке наизменично и гурање два тегова из груди је професионално име "биатлон за мушкарце".

Са техником савладавања притиска на кеттлебелл

Вежбање у покрету кеттлебелл јеПонављано је повезано са оптерећењем брзине. Компликовано је од кретања тежине. Ова техника обухвата следеће секвенцијалне технике:

Почните са враћањем пондера.
Подизање тежине на пола чучања.
Пола чучњака прати проширење ноге.
Подизање тежине на грудима.
Кретање тежине уз истовремени полу чвор.
Равнајући руке и ноге.
Спуштање тегова на грудима.
Дампинг тежине из груди.
Постављање тегова назад, иза нивоа колена, до полазне позиције.

Под овим условима, притисак на тегове је потребан да би се производио максималан број пута, улагање за 10 минута. Очигледно, захваљујући врло брзом темпу вежбања, тресни су се појавили у цроссфит-у.

Једноструки кључ за почетнике

Коначна вјежба: роњење у двоструким тежинама је најмање тешко, јер се врши са једном тежином са два руке наизменично. Међутим, техника изведбе је компликованија:

Почните са замахом уназад, иза нивоа колена, у почетној позицији.
Подизање тежине на пола чучњака уз истовремено неблагање ногу и леђа.
Стављање тежине на равну руку завршава се исправљањем леђа и малим чучавањем. Тежина се врти око подлактице.
Фиксирање тежине на врху равне руке. Ноге су равне, леђа је равна.
Спуштање тежине. Окрећући тежину око подлактице, баците тежину напред и одмах зграбите дршку. У тренутку хватања тежине лака, тежина ће убрзати тијело.
Седите и савијте леђа, стављајући тежину у почетну позицију, на нивоу колена.

Постоји начин за подизање тежинекада је тежина, иза једног колена, гурнута кроз једну страну. Коришћењем овог метода се користи отклањање напетости од лумбалне у процесу извођења основне вежбе. Због уклањања тегова са стране, спортиста зарађује више бодова извођењем више кретања.

Сељак мора имати рамена

Од древних времена, судећи по каменим сликама,романтична дела и задовољства женске, присуство развијеног раменског зглоба је обавезно за било ког човека, без обзира на старост и брачни статус.

Атлета-теза са укупним нагласком на масуприсуство огромних рамена. Међутим, то није само рамена која је укључена када се вуче. Који мишићи раде, разумете, детаљније сте проучили технику вежбања. Захваљујући чучном оптерећењу се преносе на куке. Излаз кеттлебела из почетне позиције развија мишиће леђа. Притисак кеттлебелл-а и ширења, поред раменског зглоба, учитава трицепс и подлактице. Може се закључити да је дизање тежине основно, развијање широких рамена, пружајући додатни развој мишића ногу, леђа и руку.

Цроссфит и рад са тежинама

За људе професионалнеборилачке вештине, желећи да повећају издржљивост чврстоће, развио је цроссфит - програм константно променљивих вежби, спроведен са високим интензитетом. Овај програм омогућава кратки временски период да се особи развија снажна снага и издржљивост за одређени задатак.

Рад са слободним тежинама у укрштању укључујеу кретању. Техника за сваки спорт се користи другачије, понекад их развијају спортисти на лицу места. Класична вјежба за цроссфит изгледа овако: узимајући тежину са обе руке на ивицама лука, морате га повући до браде. Без промене положаја руку, гурните тежину изнад главе горе. Ова вјежба се изводи са врло високим интензитетом 10-20 пута заредом. Може да обављају и мушкарци и жене.

Користећи тежине за мршављење

Стварни проблем за људе 21. века јепрекомјерна тежина. Средства за губљење тежине и исхране су постала веома популарна, али не помажу већини. Многи успевају да изгубе тежину само конзумирањем калорија под утицајем физичке активности. Жеља за уласком у спорт врло често остаје на нивоу идеје због неспремности да буде под опћим очима у теретани, а нема додатних средстава за куповину траке за вежбање код куће. У таквим случајевима куповина тежине ће помоћи.

Смањивање је 100% вероватно да ће допринетикретање тегова. Који мишићи раде током гурања? Ноге, леђа и рамена. Сваки спортиста зна да су мишићи ногу и леђа највећи мишићи у људском тијелу. Врло тешко их пумпају, а њихов рад проводи огромну количину калорија. И ово је жељна потрошња калорија за сваку особу која жели изгубити тежину.

Не полице

Након што је детаљно проучио теоријски део, историју порекла кеттлебелл спорта, технику имплементације, задатке и начине за постизање резултата, могу се закључити сљедећи закључци:

Подизање тежине је јефтин спорт. За класе вам је потребан само тежински и сигурносни појас за кичму.
Вежбање тегова се може практиковати код куће, тако да је погодно не само за спортисте, већ и за обичне људе који желе исправити своју цифру.
Обука кретања кретања развија основне мишиће које одређују физичку компоненту особе.
Подизање тежине је прилично популарно, омогућавајући спортисту да постигне резултате и постане препознатљив на светском нивоу.

Остаје само један фактор, који је главна, одлучујућа веза у томе да ли ће особа бити спортска или не. Ова жеља!